10 дейности за изгаряне на възможно най-много калории
Въпреки че всички дейности са здравословни за приемане, някои имат по-добро съотношение време-калории от други. С препечени над 500 ккал на час, тези спортове са истински тласък, ако искате да отслабнете.
Работещи (600 до 900 kcal/h)
Разходът на енергия зависи от това колко бързо бягате. Но от 8 км/ч изгаряме поне 500 калории на час. Още повече, ако ускорим. И дори да изглежда непреодолимо, когато започнете, напредвате наистина бързо, което е много мотивиращо. В случай на крехкост на ставите (колене, глезени), трябва да носите добри обувки и да предпочитате мека земя (черни пътища), защото бягането върху бетон увеличава въздействието. И накрая, това не е най-препоръчителната дейност, ако имате значително наднормено тегло: по-добре е да извършвате кардио дейност, като велосипед или елипсовидна.
Бокс или кардио бокс (от 600 до 800 kcal/h)
Избягвайте, изпреварвайте, удряйте, движете се ... Благодарение на бокса, ние сме винаги в движение, с бързо ускорение и моменти на активно възстановяване, където скачаме на място. Тези, които не искат да се бият, могат да избират занимания по фитнес, базирани на боксови движения, предлагат се в много стаи (BodyCombat, BoxingFit, кардио-бокс и др.). И дори открийте предимствата му във вода с аквабокс или аквапуншинг.
Колоездене (от 550 до 800 kcal/h)
Дори по-ефективни от шосейното колоездене, уроците по колоездене на закрито и музика (предлагат се в определени фитнес зали или специализирани студия като Dynamo Cycling, Summit Cycle и др.) Ви насърчават да надминете себе си благодарение на вариациите в ритмите и съпротивлението на педалите. Изгаряме максимум калории, като редуваме безумни спринтове и впечатлението за изкачване на хълм. Работи не само долната част на тялото (глутеуси, бедра), но движенията на горната част на тялото (лицеви опори на кормилото, хореографии с ръце ...) увеличават усилията в кардио и коремната равнина.
Ролери (500 до 800 kcal/h)
Може да се плъзга като по часовник, това занимание може да бъде наистина спортно, а не само за укрепване на краката! Небрежно цялото тяло работи, за да поддържа баланс, докато се движи напред. При условие, разбира се, че не сте в режим на каране: трябва да се опитате да наберете скорост и да се чувствате без дъх
Zumba (от 550 до 750 kcal/h)
Фитнес танците винаги са по-„забавни“ от класическите стъпки за един и същ калориен резултат! Ние не спираме за 1 час, докато варираме по интензивност според ритъма на музиката. Стъпките са доста прости и повтарящи се, следователно достъпни за всички, но са необходими 2 или 3 урока, за да се чувствате комфортно с хореографиите