10 чудотворни храни за здраво сърце Ами; годни
Всеизвестен факт е, че наднорменото тегло и болезненото затлъстяване може да доведе до развитие на сериозни заболявания. От 2011 г. Американското общество по кардиология (AHA) класифицира жените в 3 високорискови групи: високорискова сърдечна недостатъчност, високорискови пациенти с женски пол и идеално сърдечно-съдово здраве.
Броят на жените с висок риск почти не се е променил през последните години, включително тежки сърдечно-съдови заболявания, хронични бъбречни заболявания и диабет тип 2. Целта на AHA е да намали честотата на сърдечните заболявания и да защити здравето на сърцето. Насоките му предлагат да поддържаме здравето и качеството си на живот в 7 прости стъпки: отказване от тютюнопушенето, поддържане на здравословно тегло, упражнения редовно, здравословна диета, управление на кръвното налягане, поддържане на здравословен холестерол и поддържане на нивата на кръвната захар.
червено вино
Ако пиете алкохол, червеното вино е идеален за сърцето избор. Неговите антиоксиданти, ресвератрол и катехини, инхибират образуването на вредни свободни радикали, защитават стените на кръвоносните съдове и повишават полезните нива на HDL холестерол. Полифенолите в червеното вино насърчават здравето на сърцето и кръвообращението, но умерената консумация е важна, защото твърде много червено вино може да навреди на сърцето ви.
Сьомга
Известна още като суперхрана, рибата е една от най-важните здравословни храни за сърцето. Омега-3 мастните киселини, съдържащи се в сьомгата, помагат за предотвратяването на някои хронични заболявания, а компонентите му намаляват високото кръвно налягане. AHA препоръчва да ядете две порции сьомга или друга мазна риба веднъж седмично, напр. риба тон, херинга, скумрия.
Екстра върджин зехтин
Чистият зехтин, получен от маслини, е особено богат на благоприятни за сърцето антиоксиданти (полифеноли, токофероли), естествени антиоксиданти (бета-каротин, витамини A, D, E) и мононенаситени мастни киселини. Използването на студено пресовани растителни масла за пържене или готвене вместо наситени мазнини може да понижи холестерола.
Черен боб
Този вкусен зеленчук със сладък вкус съдържа жизненоважни за сърцето хранителни вещества, включително фолиева киселина и антиоксиданти. Черният боб е пълен с витамини и е една от най-богатите на протеини храни. Ценен източник на магнезий, който понижава кръвното налягане и има полезно съдържание на фибри, за да поддържа здравословни нива на холестерола и да контролира нивата на кръвната захар.