10 често срещани грешки в Sarvangasana и как да ги избегнете
1. Най-често срещаната и горчива грешка на Сарвангасана е бързо влизане в поза. По някаква причина на някои им се струва, че ако бързо полетите в асана - какви са грешките? Всъщност в този случай грешките просто нямат време да забележат - нито самият ученик, нито учителят - и те се натрупват вече „на гръбначния стълб“. Препоръчително е да влезете в поза за три вдишвания, едно-две-три: 1 - на задържане (по-лесно - след вдишване), повдигане на краката (заедно): до 5 или 10 - повдигане, в крайното положение: гърба и таза на пода, краката са повдигнати (приблизително) вертикално, 2 - издишваме, вдишваме - и откъсваме таза и обратно от пода и стигаме до крайното положение. Издишайте и дишайте нормално.
2. Изходът от асаната също е по-добре да се направи „стъпка“. За да излезете, сгънете коленете си, намалете опората на ръцете си и внимателно, бавно спуснете таза, след това краката (все още свити в коленете) с крака на пода, след което изправете краката си на пода. Типичната грешка тук е "Дебели" крака изправени в коленете на пода - с характерен удар на токчета! - в същото време не краката страдат, а по-скоро гърбът, долната част на гърба - които в средата на това фатално движение (според закона на лоста) ще изпитат необичайно напрежение!
3. Следващата най-честа грешка е опора на врата, връщане на тежестта на пода през врата. Важно е да запомните, че тази поза е „стойка за раменете“, а не „стойка за врата“ или на ръцете! Теглото трябва да минава само през раменете и лактите (предмишниците), а не през тила или през врата. Ако тялото не е много стройно, или не е много гъвкаво (и това е нормално за начинаещи! Не е необходимо да се комплексира), тогава често шията е излишно изпъната и компресирана в Сарвангасана, тъй като тя представлява част от телесното тегло. Това е груба грешка. Обърнете внимание на крайната позиция - в която ще бъдете през повечето време! - шията не е компресирана. Най-често, ако това се случи, лицето се изчервява неестествено, индивидуално се усеща, че лицето е „изпълнено с тежест“. Това е важно да се избягва. Всъщност, ако шията е компресирана, вие директно увреждате гръбнака си, а вътречерепното налягане също се повишава рязко, което също не е полезно. В някои случаи тези, които са направили грешно нещо след урока, отбелязват, че съдовете се спукват в очите - това е ясен знак за сериозна грешка. Ако усетите някакъв необичаен натиск в главата, върху лицето си, опитайте се да коригирате позицията на тялото си: или излезте от позата и влезте отново (не бързо! За нея ще бъде много по-лесно), или - само за опитни! - повдигнете се леко на лактите и коригирайте позицията на тялото (много е важно да движите само раменете, а не главата и шията, в противен случай съществува риск от нараняване на шийните прешлени. Шията е напълно неподвижна по време на корекция, припомняте само позицията на раменете и тялото). Не казвам, че шията трябва да се чувства лека, както при балета, но можете да различите хармоничния натиск от неприятния, болезнен и тревожен натиск, който не е хармоничен с тялото ви. Ако не можете - или ако опитите за коригиране на позата не работят, винаги използвайте допълнителен килим или одеяло под раменете си. Това може много добре да облекчи врата. Постепенно, с тренировка, блоковете ще се отдалечат от тялото и ще можете да изпълнявате асаната на една постелка без никакъв дискомфорт.
4. Обратна грешка - врата се чувства разхлабена и адептът притиска по-плътно брадичката към гърдите. Това не е необходимо. Това не означава Джаландхара Бандха! По-лесно да се каже - гърдите се притискат към брадичката поради спецификата на позицията, а не брадичката се притиска към гърдите по ваше желание. Този момент трябва да бъде ясно проследен.