10 бързи начина за отслабване - вдъхновение всеки ден
Повечето от нас искат да бъдат слаби, но безбройните диети на пазара са мъчителни и ефектите изчезват бързо, когато се върнете към нормалната си диета. Освен това с темпото на този забързан живот става все по-трудно да намерите времето, от което се нуждаете.
Следващите трикове ще ви помогнат да свалите няколко килограма без усилие, без да се гладувате чрез ограничителни диети и без да се мъчите с часове във фитнеса.
Водата е жизненоважният елемент на живота, но вероятно никога не сте се замисляли колко е важно за метаболизма ви да я пиете в точното време. Най-добре е да пиете 1-2 чаши 30 минути преди основните хранения, така че стомахът ви да е частично пълен и метаболизмът ви да счита, че започва от самото начало. Тази водна диета ще ви поддържа хидратирана и ще намали желанието ви за сладко.
2. Внимавайте какво ядете
Направете малък ритуал на храненето. Няма да отнеме много време да седнете на тиха маса и да се съсредоточите само върху това, което ядете. Внимавайте какво и колко ядете, не гледайте телевизия през това време и не говорете по телефона, дъвчете спокойно и ще усетите истинския вкус на храната. Освен това яжте възможно най-бавно, така че сигналът за ситост да достигне до мозъка и да консумира по-малко.
3. Използвайте малки чинии и клечки
За да не мислите прекалено много за количества, купувайте по-малки чинии от самото начало и яжте само една порция. Освен това, ако използвате пръчици за хранене, ще ядете по-малко и по-бавно, което ще ви помогне да се чувствате по-сити с умерени количества храна. Ако клечките изглеждат трудни за боравене, можете да използвате недоминираща чаена лъжичка или ръка.
4. Спете повече
Сега имате идеалното оправдание да останете в леглото по-дълго, защото ако спите, не можете да ядете. Качественият сън оказва силно влияние върху метаболизма и нивата на хормоните. Друго предимство на съня е, че въпреки че не правите нищо, пак изгаряте около 50-100 калории на час.
5. Спете на хладно
Всичко, което трябва да направите, е да изключите термостата или да отворите прозореца. Последните изследвания показаха, че температурата от 19 градуса по Целзий помага на тялото ви да изгори повече калории, защото по някакъв начин трябва да поддържа температурата си.
6. Добавете подправки и храни, които изгарят мазнините
Дори не е нужно да се отказвате от любимите си храни, просто разнообразете менюто със сьомга, яйца, ядки, люти чушки и зелен чай. Те ще помогнат на метаболизма ви да изгаря повече мазнини, а миризмата на цитрусови плодове и мента ще намали апетита ви.
7. Забравете за забранените храни
Ако искате да ядете бисквитка или шоколад, можете да го направите, но просто вземете парче вместо три или пет и ги изяжте сутрин, за да имате достатъчно време за изгаряне на калории. Строгите забрани и ограничения са нездравословни, защото причиняват стрес и променят нивата на хормоните. Освен това ще се чувствате много зле, ако ги нарушите.
8. Измийте зъбите си
Направете навик да миете зъбите си след всяко хранене, което ще премахне ненужните остатъци от храна, които иначе биха попаднали в стомаха. Този навик ще ви попречи да приемете друга порция, най-вече защото след измиване с ментол храната има по-странен вкус.
Ако харесвате комедии, това е идеалната възможност да видите повече, защото според The International Journal of Obesity, когато се смеем, консумираната енергия се увеличава с до 20% в сравнение с момента на почивка, което кара коремните мускули да работят.
10. Използвайте топли компреси
Този метод ви помага да отслабнете, докато гледате телевизия или четете книга. Топлината ви кара да се потите и това ви спестява от задържане на вода в тялото. Използвайте топли компреси със сол и джинджифил, ако искате да се съсредоточите върху определени области на тялото