10 бързи начина за изгаряне на 100 калории антена 1
Като цяло, ако бягате или ходите с бързо темпо в продължение на миля и половина, казва Шон М. Талбот, биохимик-диетолог и спортен треньор, изгаряте около 100 калории. Бягаща пътека може да ви помогне с това или план на къщата/офиса, от който можете да осъзнаете колко бихте могли да ходите в този периметър, за да загубите излишни килограми.
2. Просто седнете, започнете да скачате!
Прекарвате ли поне два часа на ден на стол? Е, заместването на вашия офис стол с топка за упражнения може да ви помогне да изгорите допълнително 50 калории на час, казва Моника Васкес, личен треньор в Нюйоркските спортни клубове. Как „Когато седите на топка за упражнения, вие използвате повече мускулите на тялото си - казва Васкес. - Използвайки всички тези малки мускули, можете да изгаряте калории само като стоите.“.
3. В продължение на 15 минути на ден правете кратки тренировки във фитнеса
32-годишната Джоан Раган от Акрон, Охайо, използва пулсомер, оборудван с калориен калкулатор, за да разбере как може да изгори 100 калории за 15 минути. Тя има 5-минутна рутина на бягаща пътека или колело, две минути упражнения за бицепс трицепс и странични мускули с тегло 3-4 килограма. Има още пет минути на бягащата пътека и три на коленете, лицеви опори и лека гимнастика. Трябва да намерите някои бързи упражнения, които харесвате и да ви дадат енергия. „Не мога да понасям кардио, така че тренировките с тежести са ми любими“, казва Рейгън, който отслабна с 52 килограма и спечели голямата награда на „Вдъхновяващи истории за наблюдатели на тежести през 2009 г.“.
4. Жаден ли си? Уверете се, че водата е студена
Не пийте вода на малки глътки. Вместо това го пийте бързо и се уверете, че е студено като лед, казва Джанис Тейлър, треньор и създател на Kick в Tush Club, който помага на хората, които спазват диетата, да останат на път. Осем чаши вода, разпределени през целия ден, ви дават тласък, който може да изгори около 25 калории на чаша “, казва Тейлър. Тялото трябва да положи усилия да загрее водата, което води до изгаряне на повече калории.
5. Поглезете се с топла напитка
След зареждане със студена вода, поглезете се с гореща чаша кафе, зелен или черен чай. Тези напитки стимулират нервната система и причиняват изгаряне на калории, казва Лиза Дейвис, вицепрезидент на изследователския и развойния екип на Mediafast. Проучванията показват, че 3 чаши зелен чай на ден могат да изгорят 78 до 106 калории, казва д-р Дейвис.
Движете се по цял ден. Изправете се или направете крачка, докато седите на бюрото. Когато имате по-дълго телефонно обаждане, станете и се разходете из стаята. Когато сте в движение, можете да изгорите до 100 калории за един час, казва Дейвис.
7. Домашна гимнастика
Домашните задачи могат да осигурят добра дейност. Според calorielab.com, една 75-килограмова жена може да изгори 100 калории, като прави следното:
-миене на съдове за един час
-прахосмукиране или почистване за 30 минути
-затваряне за 55 минути
-гладене на дрехи или пазаруване на пазара за един час
-носещ малко дете на ръце в продължение на 40 минути
Дръжте въже в колата, портмонето или офиса си. Когато имате малко свободно време, започнете да скачате. "Скачащото въже е забавно, преносимо оборудване, което може бързо да увеличи пулса ви", казва Джесика Матюс, образователен координатор към Американския съвет за движение. килограмите могат да изгорят 100 калории само за 10 минути. "
9. Танцувайте така, сякаш никой не ви вижда
Съжалявате ли, че сте избрали фрапучино вместо това (с по-ниско съдържание на калории) студено кафе? Включете радиото и можете да изгорите повечето излишни калории чрез 20-минутна танцова сесия, казва Матюс. Имате ли малко дете? Танцувайте с него на ръце и калориите ще изгорят още по-бързо.
Вашите деца могат да бъдат най-добрите приятели за спорт. 30-минутна игра с фризби, 10 минути барабани и 15 минути плуване или Wii игра изгарят по около 100 калории, казва Матю. Имате ли малко дете? 30 минути кукувица или коленичене с дете на ръце не само ще събудят вълна от добро настроение, но и ще изгорят някои калории.