10 богати на хром хранителни източници, които да включите във вашата диета
Добавете към ежедневната диета на тези хранителни източници, богати на хром за здраве. Тялото се нуждае от малки количества хром, така че няма да е трудно да допълвате ежедневните си нужди.
Богатите на хром храни като броколи, ечемик и овес са полезни за цялостното ви здраве.
Ако времето ви притиска, пийте хром, консумирайки портокалов сок, гроздов сок и дори червено вино!
Други добри източници на хром са картофи, зелен фасул, домати и салата румен.
Хромът е важен минерал за здравето, не само по време на бременност или кърмене.
Но каква е ролята на това хранително вещество? Вашето тяло се нуждае от малки количества хром, за да помогне за цялостното здраве, нормален растеж и храносмилане.
Също така спомага за повишаване на ефективността на инсулина в организма, повлиявайки метаболизма, както и съхранението на въглехидрати, протеини и мазнини. Може дори да намали загубата на калций, свързана със стареенето.
Недостигът на хром може да причини умора и безпокойство. Възможно е също да имате високи нива на кръвна захар и холестерол.
Можете да отделите повече време, за да се възстановите от нараняванията си. Ето защо е важно да получавате достатъчно хром за нормалните функции на тялото.
И така, как да направите това, когато информацията за хрома не е толкова лесно достъпна и не се появява на повечето етикети на храни?
Дневната стойност за хром е 35 Mcg за възрастни
Въпреки че все още няма препоръчителен диетичен индекс за хром, адекватните нива на прием (AI) (нормата при липса на ADR) са определени на:
35 мкг за възрастни мъже до 50 години
30 mcg за възрастни мъже над 50 години
25 мкг за възрастни жени до 50 години
20 mcg за жени над 50 години
30 mcg за бременни жени
45 мкг за кърмещи жени.
Говорете с Вашия лекар за нуждите на тялото от хром и изберете да се храните здравословно.
10 източника на храна, богати на хром
1. Броколи
Броколите са много добър източник на хром. Той има 11 mcg на половин чаша, около 31,4% DV в малка порция.
Това е зеленчук, който се готви бързо и може да се комбинира с много други съставки, за да се получи вкусно ястие. Не го загрявайте в микровълновата, тъй като ще загуби хранителните си вещества.
2. Orz
Съдържа 8.16 mcg хром в 1/3 чаша. Това означава приблизително 23,3% DV на порция.
Пълнозърнести храни могат да се добавят към салата. Или опитайте да направите супа с боб и ечемик, месо и ечемик, гъби и ечемик.
Също така е добре да го превърнете в ризото - просто го комбинирайте с любимите си вкусове.
3. Гроздов сок и вино
Всяка чаша гроздов сок съдържа 8 mcg хром, което осигурява 22,9% от съдържанието на хранителни вещества.
Насладете се на прост гроздов сок или го добавете към смес от сокове.
Можете също така да пиете хубаво вино. Съдържанието на хром във виното може да варира значително в зависимост от марката.
В едно проучване френското вино е средно 22 mcg на литър вино, докато испанското вино има 20 mcg на литър, полското вино има 12 mcg на литър, а италианското вино има 8 mcg на литър.
Насладете се на чаша вино или я използвайте като основа за питие. Можете дори да опитате да го замразите, за да направите границата!
4. Овес
Има 5,38 мкг хром на четвърт от неварени зърнени храни.
Овесът може лесно да се превърне в вкусна каша. Добавете пресни плодове или любими плодове, вероятно някои ядки и семена за здравословна и вкусна закуска.
Добавете малко овес към хляба при печене. Или заменете обикновения хляб с такъв, съдържащ овес.
5. Картофи
Порция картофено пюре съдържа 3 mcg хранителни вещества, което се равнява на 8,6% DV.
Можете също така да правите картофени сладкиши, крокети или да ги смесвате с билки, сирене или дори див лук.
6. Говеждо месо
Говеждото е друга храна, която има хром. 100 g говеждо месо съдържа 2 mcg хром, което е 5,7% DV.
Просто добавете говеждото към яхния със зеленчуци и билки, подправки за добро хранене.
7. Зелен фасул
В чаша варен зелен фасул има около 2 мкг хром - 5,5% от съдържанието на хранителни вещества.
8. Портокалов сок
В чаша портокалов сок има 2 mcg или 5,7% VH хром, така че пийте!
Портокаловият сок е страхотен такъв, какъвто е, но можете също да консумирате плодовете като такива.
Портокаловият сок също е чудесен начин за освежаване на рецепти, които използват лимонов сок.
Например, дресинг за салата с лимонов сок ще бъде много познат, но с портокалов сок имате нов вкус! Той работи добре и в маринати и сосове.
9. Домати
Намерете 1,26 mcg хром в чаша домати, така че ще изчислите 3,6% от DV.
Те могат да се консумират под всякаква форма според вашите предпочитания и предпочитания, но не пропускайте менюто, освен добросъвестно.
10. Римска салата
Той е друг източник на хром с 1,25 мкг върху 2 чаши листа. Това ви носи 3,6% от хранителните вещества.
Други хранителни източници на хром
- пълнозърнести храни като хляб
- подправки като черен пипер
Сега, когато имате представа за нивата на хром в определени храни, можете да увеличите приема им, ако имате дефицит.
Нуждите на бременните и кърмещите жени са по-високи и не могат да бъдат задоволени от средния хранителен режим. Въпреки това, изглежда, мъжете надвишават приема си от 39 до 54 mcg на ден.
Затова се уверете, че увеличавате приема си, преди да ядете твърде много хром. Говорете с вашия специалист.