10 безопасни метода срещу подуване на корема - Kuffer
Подпухналостта е един от най-обезпокоителните храносмилателни проблеми, които почти всеки е изпитвал преди. Може да се прояви с различни симптоми, но основният признак е еднакъв във всички случаи: усещане за повишено налягане в корема. Тя може да бъде свързана с много различни нарушения на храносмилането, напр. може да е симптом на синдром на раздразнените черва, но може да бъде причинено и от тежка храна или принципно нездравословна диета.
Следните методи могат да намалят количеството подуване на корема и също така да облекчат болките в корема.
Присъединете се към нашата Facebook група!
1. Замислено хранене
Подпухналостта може да бъде предотвратена чрез бавно хранене и на малки порции. Ако обърнете внимание на това, което ядете и се храните много по-обмислено, вие също ще се наслаждавате на храната по-добре, защото мозъкът ви ще има достатъчно време да обработи това, което приемате в устата си. По този начин можете също да намалите количеството въздух, което попада в устата ви, което поглъщате заедно с храната. Това е една от основните причини за подуване на корема. Забавете и се насладете на яденето, за да не се налага да страдате след вкусна вечеря.
Смисълът на внимателното хранене е да се отнасяте добре с тялото си и да не го претоварвате. Не бързайте, пригответе си собствена храна, хидратирайте, яжте само докато ядете, т.е. уважавайте тялото и здравето си.
2. Избягвайте храни, които причиняват подуване на корема
Майка ти не изневери, когато каза, че зелените са здрави. Кейл, броколи, брюкселско зеле са богати на ценни хранителни вещества и богати на фибри. Нуждаете се от тях, за да поддържате храносмилателната система силна. В същото време тези зеленчуци съдържат и рафиноза, захар, която може да бъде усвоена само от бактериите в стомаха. Тяхната ферментация е това, което причинява подуване на корема.
Не ви съветваме обаче да не ядете повече такива зеленчуци! Но обърнете внимание на количеството, яжте само по малко от тях, гответе на пара или ги гответе, за да намалите приема на захар.
3. Обърнете внимание на солта
Ако често се подувате, може да се наложи да погледнете и приема на сол. Храните с високо съдържание на сол увеличават задържането на вода, което ви кара да се чувствате така, сякаш имате голям балон в корема си. Препоръчителният дневен прием на сол за възрастни е максимум 1500 mg.
За съжаление солта е много трудна за избягване, тъй като тя е включена във всички предварително опаковани готови ястия и преработени храни. Ако не можете да спазвате здравословна, почти безсолна диета, пийте повече вода, за да я измиете от тялото си.