10 000 стъпки на ден правило за забравяне или надминаване на Vitamix
Всяка година се продават милиони фитнес уреди, а здравните служители по света препоръчват да се правят поне 10 000 стъпки на ден, за да бъдете здрави. Това се равнява на около осем километра на ден и около 3500 калории, изразходвани на седмица. Известно е, че ходенето пеша подобрява психичното здраве, сърдечно-съдовото здраве, отслабването и много други, но откъде идва този индустриален стандарт? Както при препоръката да се пият осем чаши вода на ден, струва си да се помисли дали този праг от 10 000 стъпки е достатъчен, независимо от възрастта, пола или настоящото здравословно състояние на човека. При по-внимателно проучване осъзнаваме, че прагът от 10 000 стъпки на ден може да е недостатъчен, твърде висок или адекватен.
Който определи правилото от 10 000 стъпки?
Препоръката да се правят по 10 000 стъпки на ден се корени в японските пешеходни клубове, Олимпийските игри в Токио през 1964 г. и рекламния лозунг. Всъщност първият крачкомер е наречен „манпометър“ или „манпо-кей“, което на японски означава „мярка от 10 000 стъпки“. Оттогава някои изследвания показват, че предприемането на 10 000 стъпки на ден може да окаже положително влияние върху тялото (тегло, индекс на телесна маса, ниво на мазнини и др.), В допълнение към подобряването на много други показатели. Здраве, включително здравето на сърцето и качество на живот.
Практически съвети
Има някои неща, които трябва да имате предвид в зависимост от вашето физическо състояние, вашите здравословни цели и възрастта ви. За активните хора или тези, които живеят в града и използват обществен транспорт, за да стигнат до работа, прагът от 10 000 стъпки на ден може да изглежда твърде лесен за постигане. Ако е така, ще трябва да си поставите по-висока цел. Също така възрастните хора трябва да предприемат повече стъпки. Изследванията показват, че прагът от 12 500 стъпки на ден всъщност е по-оптимален брой за жените в постменопауза, така че те да могат ефективно да променят телесния си състав.