10 000 стъпки на ден могат да ви спасят живота

могат

Заседналият начин на живот е проблем на 21 век и се характеризира с неактивен начин на живот, който може да отслаби и атрофира мускулите, съответно да увеличи риска от нараняване. В този контекст все повече лекари препоръчват да прекарват времето си на открито и да практикуват продължителна физическа активност поради благотворните ефекти, които имат.

Въздействието на заседналия начин на живот

Тъй като заседналият начин на живот е една от водещите причини за смърт в света, причинявайки състояния като депресия, високо кръвно налягане, затлъстяване, рак на дебелото черво, диабет и други, се препоръчва човек да се занимава с ежедневна физическа активност. Според Националните здравни институти на САЩ извънредният труд в седнало положение на ден е свързан с 22% по-висок риск от диабет тип 2 и 39% по-висок риск от метаболитен синдром.

Решението срещу болести

Борбата с негативните ефекти, казват лекарите, се извършва чрез динамичен начин на живот, поради което се насърчава да се правят 10 000 стъпки на ден. Историята на тази концепция се корени в Олимпийските игри през 1964 г. в Япония, когато компания за крачкомери стартира маркетингова кампания, популяризираща 10 000 стъпки на ден като решение за намаляване на риска от заболяване. Популярността на тази концепция се дължи на широкото възприемане на практиката и придобиването на стъпаломер, наречен Manpo-Meter. Първоначално не е имало изследвания, които да докажат неговата достоверност, но по-късно изследвания като тези, представени от PubMed, показват, че 10 000 ежедневни стъпки могат да подобрят кръвното налягане при мъжете с хипертония, да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания, до психическо благосъстояние и отслабване.

Класиране на дейността

В International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, Catrine Tudor-Locke и Bassett установяват категории дейности, базирани на ежедневните стъпки, записани от здрав човек:

  • Заседнал: по-малко от 5000 стъпки/ден
  • Леко активен: между 5000 и 7 499 стъпки/ден
  • Умерени активи: между 7500 и 9999 стъпки/ден
  • Активен: 10 000 стъпки на ден
  • Много активен: повече от 12 500 стъпки/ден

Заседналите хора, които решат да променят начина си на живот, се съветват да коригират броя на стъпките, за да постигнат целта от 10 000 всеки ден.