10 000 стъпки на ден или толкова спорт, колкото трябва да правим ежедневно
Редовните упражнения са едно от най-важните правила, за да сме здрави и пълни с енергия. За съжаление, натовареният график на работното място и проблемите на деня са само част от причините, поради които тези, които започват спортна дейност, в крайна сметка я изоставят. Всички имаме приложения по телефона, предназначени да броят стъпките, които предприемаме ежедневно, или да изброяваме изкачените етажи, но реалността не е в телефона, а в начина, по който успявате да излезете от зоната на комфорт, изпотявайки се и карайки сърцето ви да бие по-бързо.
За мнозина най-важният въпрос е: колко спорт трябва да се спортува, за да отслабнем и да ни поддържаме във върхова форма? Няма общо правило и няма перфектна рецепта за всички. Като се има предвид това е ясно, че времето, необходимо за спорт и за постигане на най-добри резултати, се различава от човек на човек. Възрастта също е важен фактор в зависимост от това кой тип движение и неговата интензивност могат да бъдат установени. В този смисъл за хора над 60-годишна възраст се препоръчва да извършват физическа активност в рамките на степента на толерантност (светлина-средна интензивност).
Колко пъти седмично е добре да спортувате?
Тъй като не вярваме в магически рецепти или правила, които се отнасят за всички, нашата препоръка е да отделяте време за спортуване в зависимост от степента на удоволствие, предлагано от тази дейност. Въпреки това не е добре да преувеличавате, ставайки ентусиасти на фитнес залите, които ходят ежедневно и забравят да си тръгнат. Тялото също се нуждае от почивка, така че умереността е може би най-добрият отговор за тези, които искат да поддържат форма. Три тренировки седмично с почивки между тях (за възстановяване) е една от най-добрите тактики за достигане на идеалното тегло, а също и за повишаване на самочувствието и нивото на енергия.
Колко трябва да продължи една тренировка?
Здравните експерти препоръчват на тези, които искат да поддържат форма 150 минути умерена аеробна активност (или 75 минути интензивна физическа активност) на седмица. Колкото повече успеете да увеличите времето, отделено за спорта, толкова по-бързо ще се покажат резултатите. Сигурното ходене и плуването са физически дейности с умерена интензивност. Бягането, колоезденето и спортните танци са физически дейности, които включват по-висока степен на трудност и които изискват период на загряване преди началото на тренировката.
Ако сте решили да спортувате, но са минали години, откакто за последно сте обули спортните си обувки, препоръчваме ви да започнете със спортна дейност, която ще ви хареса, без да ви принуждава. Всяка тренировка трябва да включва период на загряване, последван от действителна физическа активност. Опитайте се да се съсредоточите върху движението или движенията, които правите, а не върху часовника или телефонното приложение, предназначено да следи броя ви стъпки. Средно 30 минути спорт 2-3 пъти седмично са достатъчни за тези, които тепърва започват.