10 000 стъпки на ден Ето как поддържате форма и здраве
Не е нужно да изминавате седем моста, а 10 000 стъпки на ден - поне когато става въпрос за многобройни здравни експерти и Световната здравна организация (СЗО). 10 000 стъпки на ден е препоръката, ако искате да популяризирате здравето си в дългосрочен план, да подобрите ефективността си в ежедневието и да предотвратите голямо разнообразие от хронични заболявания. Всъщност, в зависимост от професионалната дейност и наличното свободно време, ние правим средно само 1500 - 5000 стъпки на ден, а това е твърде малко. Всъщност е много лесно да се упражнявате все по-редовно всеки ден. Трябва само да знаете как.
Ежедневието ни е (твърде) удобно
Ако имате избор: вземете ‘стълбите!
Ескалатори, поне една кола в гаража с автоматична гаражна врата, електрическата четка за зъби, дистанционното управление, резачка за хляб и кафе, смилано на машината вместо кафемелачка на баба: За съжаление, ни се предлагат толкова много възможности да бъдем мързеливи във всяка една възможна форма. Опитът да ни улесни ежедневието чрез технически иновации за съжаление е за сметка на нашата дейност. И за съжаление само децата имат естествено желание да се движат. Ако шофирате на работа всеки ден, седите на бюрото си няколко часа, пазарувате в колата след работа и след това се чувствате удобно на дивана, не можете да доближите близо 10 000 стъпала. Редовното упражнение има толкова много ползи за здравето:
- Движението осигурява по-добър приток на кръв към органите
- Той стимулира метаболизма
- Укрепва имунната система
- Увеличава калорийния баланс
- Предотвратява хронични заболявания като диабет, инфаркти, инсулти и затлъстяване.
Тези, които вече спортуват 2-3 пъти седмично, също трябва да гарантират, че се упражняват достатъчно в ежедневието. Отношението да спортуваш редовно и да спортуваш не винаги е достатъчно: Шведско проучване стигна до заключението, че редовният спорт е далеч по-малко ефективен, ако прекарваш останалите 23 часа от деня предимно седнал и трениращ остава до голяма степен неизползвана.
Тайната: много малки ежедневни движения
Може би има толкова малко осъзнаване на важността на ежедневните движения, защото пътят до пекарната не се възприема като спорт. „Пеш до пекарната? О, не, след това ще направя половин час тренировка с дъмбели, което носи много повече. “Не се губим извинения:„ Прилича на дъжд “или:„ Жена ми не иска да чака толкова дълго за ролките. „Толкова е важно да спортувате редовно - под каквато и да е форма. За много хора джогингът в продължение на половин час на ден или упражненията на фитнес уреда не е осъществимо по отношение на времето. Номерът е да интегрирате движението в ежедневието и да го направите нещо естествено. Малките движения в ежедневието могат да бъдат проектирани индивидуално и са възможни при всяка интензивност на тренировката.
Прости стратегии, които ще ви помогнат да упражнявате повече в ежедневието
Брои стъпките ви: фитнес тракер
Много малко имат усещането за това колко всъщност се движат през деня. Фитнес тракер помага да следите ежедневното натоварване на стъпките и мотивира да се движите повече в ежедневието.
Регулируемата по височина приставка превръща бюрото ви в стояща стая.
Ако работите в преобладаващо заседнала работа и имате умения за водене на преговори, попитайте шефа си за регулируемо по височина бюро. Можете да го използвате, за да превърнете работното си място в стояща стая по всяко време. Все повече компании използват и бягащи пътеки за бюро.
Не е задължително да са 10 000 стъпки на ден
Между нас: Едва ли някой се справя с това натоварване всеки ден. Но това е полезен критерий за оценка на вашето ниво на активност. Преместването повече от преди е начинът. Нашето отношение трябва да бъде да направим една стъпка повече, отколкото не твърде много.
За напълно необучени хора, чието ежедневие едва ли е позволило някакво движение, 10 000 стъпки на ден също могат да бъдат твърде много. След това трябва да започнете с 4000-5000 стъпки и бавно да се увеличавате. Страстните джогисти, от друга страна, могат да постигнат този брой стъпки само с 2-3 работещи единици на седмица. Следователно е важно да се ориентирате към фитнеса и здравословното си състояние и да слушате тялото си.
Като алтернатива на посочването на стъпките можете да се придържате към препоръката за 30 минути упражнения на работен ден. Това натоварване може също да бъде разделено на 3 х 10 минути.
Не е нужно да изминавате 10 000 стъпки на ден - можете също да карате велосипед, да плувате или да танцувате.
Ефектът от 10 000 стъпки, разбира се, може да бъде постигнат и по различен начин - например с тези спортове:
- Един час бавно колоездене съответства на приблизително 7500 стъпки.
- Един час бавен танц е около 6000 стъпки.
- Един час джогинг отговаря на приблизително 12 500 стъпки.
- Един час бавно плуване е около 11 000 стъпки.
10 000 стъпки на ден: Всичко започна с крачкомер
Откъде всъщност идва препоръката с 10 000 стъпки? Има ли изследвания или дори математически формули? Не, това е много по-просто: това е a Маркетингова кампания от 1964г, когато японски производител изведе крачкомер за Олимпийските игри в Токио, задействайки малък фитнес бум. Броячът на стъпки се наричаше „Счетчикът на 10 000 стъпки“. Голямо, кръгло число, което просто звучи добре - също намери здравни организации и оттогава с удоволствие се позовава на тази стойност. Зад това се крие и положителна мисъл: редовното упражнение е просто полезно за тялото и с 10 000 стъпки имаме предвид конкретна цел.
Може да се интересувате и от:
- 5 прости съвета за повече активност в ежедневието - как да влезете по-монтьор стъпка по стъпка
- Правилно седене, изправяне и легнало положение
- Преместване на офис - така съчетавате производителността и движението
- Човекът е машина за движение
- 7 причини за фитнес на работното място