10 000 стъпки на ден 5 добри причини да ги предприемете; FNP онлайн
Последните новини, ако не сте достатъчно активни ежедневно, могат да навредят на вашето здраве !
Без dec! Но колко ?
Е, проучване, публикувано в списанието Comprehensive Physiology, установи това неактивността ускорява 35 различни хронични здравословни проблема, вариращи от класически сърдечни заболявания и други инсулти до депресия и запек !
Е, това изглежда доста очевидно, но колко хора във Франция страдат от заседнал начин на живот? ?
Като доказателство, много французи не предприемат своите препоръчани 10 000 стъпки ... те са дори много далеч от това със средно ниво за страната, разположено на около 4000 стъпки.
Добре, този камион с 10 000 стъпки е напълно комерсиален и ние сме съгласни, че е същият като 5-те плода и зеленчука на ден. Но това все още е интересен еталон в момент, когато цифровите крачкомери са повсеместни на пазара, независимо дали са под формата на фитнес тракери, приложения за смартфони или смарт часовници.
Накратко: достигането на 10 000 стъпки на ден се превърна в нещо като национална мания.
Колкото и глупаво да звучи да откриеш, че крачиш последните стотина крачки около кухнята си късно през нощта, това е повече от игра.
Проучване от 2017 г. показа, че ходенето по 10 000 стъпки на ден е също толкова ефективно, колкото пет 30-минутни тренировки на седмица по отношение на отслабването !
Веднага се смеем по-малко !
Хайде, нека разгледаме предимствата на тези 10 000 ежедневни стъпки без допълнително забавяне.
1) По-пъргав мозък
Способността да научавате нови задачи, да развивате нови мозъчни клетки и да предотвратявате когнитивния спад се подпомага от умерените ежедневни упражнения.
Изследване, публикувано в списание Current Biology, показва, че еднократно упражнение увеличава способността на мозъка да се реорганизира, възстановява и адаптира към нови ситуации. Аеробните упражнения, като ходенето, също могат да стимулират растежа на нови клетки в хипокампуса, областта на мозъка, която регулира емоциите и паметта, според проучване върху плъхове, публикувано в The Journal of Physiology.
2) стабилизиране на кръвната захар
Вземете пример, Бали и Бало излизат на вечеря.
Бали прави своите 10 000 стъпки на ден, Браво Бали! Бало измина само 1000 стъпки, не добре Бало !