1. Въглехидрати вместо мазнини ...
Коремна мазнина, Джон Хопкинс. Кери Стюарт, директор на клиничната физиология и изследвания в Джон Хопкинс, САЩ, посочва, че освен спорт, трябва внимателно да четете етикетите на продуктите, които купувате, да обмислите плана за хранене и да стоите далеч от нездравословните мазнини. според hopkinsmedicine.org.
Ето няколко идеи, които се основават на проучвания, било от изследователи в Джон Хопкинс, една от най-добрите болници в САЩ от години, или от други специалисти:
1. Въглехидрати вместо мазнини - Изследователите на John's Hopkins искаха да видят какви ефекти има сърдечното тегло върху диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на въглехидрати в продължение на 6 месеца - всяка съдържаща същото количество калории: те откриха, че тези на диета с ниско съдържание на въглехидрати те са загубили средно с 10 килограма (4,5 килограма) повече от тези на диета с ниско съдържание на мазнини. И при двете диети имаше загуба на около 2 до 3 килограма чиста тъкан, заедно с мазнините, което означава, че процентът на загуба на мазнини беше много по-висок при нисковъглехидратната диета.
2. Помислете за вашия хранителен план, а не за вашата диета - Кери Стюард препоръчва да изберете план за здравословно хранене, който можете да поддържате. „Ползата от подхода с ниско съдържание на въглехидрати е, че той просто включва научаване на по-добър избор на храна - не е необходимо изчисляване на калориите. По принцип диетата с ниско съдържание на въглехидрати отклонява приема ви от проблемни храни - тези с високо съдържание на въглехидрати и захар и без фибри, като хляб, багети и сокове - и към храни с високо съдържание на фибри или богати на протеини, като зеленчуци, боб и здравословно месо ", се обяснява на hopkinsmedicine.org.
3. Движение - "Едно от най-големите предимства на упражненията е, че получавате много ползи за тялото", казва Кери Стюарт. Спортът има и други ефекти в допълнение към намаляването на коремните мазнини в тялото: намалява нивото на циркулация на инсулина - което това означава, че тялото ще "увисне" върху мазнините - и кара черния дроб да използва мастни киселини, особено тези около него. За повечето хора 30-60 минути умерени упражнения на ден изглеждат необходимата „сума“.
4. Вдигнете тежести - изгаряйте повече калории през целия ден, както в покой, така и по време на тренировка.
5. Станете четец на маркери - сравнете продуктите; някои кисели млека твърдят, че са без мазнини, но с високо съдържание на въглехидрати, повече захари от други; големи количества мазнини и много калории също съдържат храни като: сос, майонеза, салатни превръзки и дресинги.
6. Стойте далеч от преработените храни - Съставките в пакетираните продукти и вкусните храни често са пълни с транс-мазнини, добавена захар и добавена сол или натрий - три неща, които затрудняват отслабването.
7. Отслабването води до здраве на сърцето - Диета с високо съдържание на мазнини и въглехидрати може да подобри функцията на кръвта, според проучване на изследователите на Джон Хопкинс през 2012 г. След 6 месеца тези, които са на диета с ниско съдържание на въглехидрати, са загубили повече тегло и по-бързо. Но и в двете групи, когато теглото беше загубено - и особено когато коремните мазнини намаляха - беше забелязано, че артериите могат да се развият по-добре. Проучването показва, че не е нужно да премахвате всички хранителни мазнини, за да намалите коремните мазнини. За здравето на сърцето просто отслабването и упражненията изглеждат от съществено значение, показват също експерти от John's Hopkins.