1 месец Рамазан IF диета диета и загуба на тегло

1 месец Рамадан/IF диета

на houz »16 май 2018 00:40

тегло

тъй като това може да повлияе и на други хора, ето кратка обратна връзка Моля за 1 месец Рамадан (АКО, храна от 9 вечерта до 4 сутринта) диета, особено неща като ключовата дума недостиг на хранителни вещества.
Калориен калкулатор за 97 кг, 25% KFA момче в средата на 20-те години: Основно + натоварване = 2300 ккал + тренировка (сила: 2 разделени GK; основни упражнения 4x6/5x5, XOXOX OO | Кардио: джогиране на всеки 2-ри ден за 1 час или 30 минути. HIIT малко преди прекъсване на гладуването, последвано от 1-во хранене). Обучението с + 400-500 ккал би било около 2700 ккал за поддръжка, би искало да се постигне голям дефицит, т.е.целевият прием при 1700-1800, където 180 P, приблизително 60 F останали въглехидрати.
Трябва да ядете 90% едно и също всеки ден.

Прекъсване на пост:
1 дата - 20kcal | 5 въглехидрати
1 парче произволен плод (портокал, ябълка, пъпеш) до 80 kcal | 20 въглехидрати

300g месо (пиле, червено, риба) - 350 kcal | 60+ протеин
250g зеленчуци (зеленчуци, за предпочитане броколи)

Закуска след 3 часа:
250 г кварк с ниско съдържание на мазнини, 150 г плодове (за предпочитане малини), 2 лъжички суроватка - 170 + 75 + 240 = 400 ккал | 75g протеин

Последно хранене след още 3 часа като хранене след тренировка:
4 варени яйца - 320 kcal | 30 протеини, 22 мазнини
500 мл мляко, евентуално с какао и др. Канела - 250 kcal + 50-100 | 17 + 2-3 P, 10 F ще бъдат общо около 1500/1550 kcal с 190g протеин (закръглени) Още 150-200 kcal могат да бъдат допълнени с още повече плодове/зеленчуци, супа, когато постът е счупен или малко ориз/картофи, обратна връзка дали е необходимо без последствия.

Млякото с какао може да звучи глупаво, но наистина е готино, защото през деня не се пие нищо, а млякото е добре течно + насищащо и по-лесно намалява поради вкуса. Но като променлива в останалата част от плана може да бъде заменена по всяко време с малки мами (протеинов блок, енергийна напитка и др.)

Питам:
Всякакви предложения за подобрение?
Ако приемем 100% дисциплина, с 1000+ дефицита може да се предположи, че ще се отървете от 1 кг чиста мазнина за 1 седмица и 4 кг телесни мазнини за 1 месец. Дали се получава? Какви могат да бъдат възможните симптоми на дефицит? Цинкът и креатинът се допълват само. Вероятно. Завийте протеина допълнително?

Благодаря много на общността предварително и прост пост на мюсюлманите.