1. Колко течност. ние ежедневно? 10-те най-често срещани въпроса. Вода и питие. Среден воден баланс за възрастни на ден
5. За какво трябва да внимавате, когато купувате вода? Водата не е просто вода. Погледът върху етикета на бутилката бързо показва колко високо е съдържанието на минерали във водата. Тъй като нуждата от минерали варира в зависимост от възрастта, активността и начина на живот, има смисъл да се избере подходяща минерална вода: Минерално съдържание на минерална вода Какво показва етикетът: - Съдържание на калций над 150 mg/литър - Съдържание на магнезий над 50 mg/литър - Съдържание на натрий над 200 мг/литър - по-малко от 20 мг/литър с ниско съдържание на натрий - повече от 200 мг/литър, съдържащ сулфати - повече от 600 мг/литър, съдържащ бикарбонат Калциево богата вода (Ca> 150 mg/l) се препоръчва за: - Хора с повишена нужда (юноши, бременни и кърмещи жени, жени в менопауза и възрастни хора) - хора с дефицит на калций (напр. поради многократни диети, небалансирана диета) или хора, които почти не консумират млечни продукти (напр. с непоносимост към лактоза) Магнезиевата вода (Mg> 50 mg/l) е една добър източник за тези, които не получават достатъчно магнезий в диетата си.
9. Нуждаят ли се спортистите от специални спортни напитки? 10. Правилното пиене е лесно Съвети и трикове! Всеки, който спортува, се изпотява и губи течности. Следователно адекватният прием на течности е от съществено значение за регулиране на температурата и за избягване на негативни ефекти върху работата и здравето. Уверете се, че сте върнали течностите, които губите чрез изпотяване. Нуждаете се от допълнително 4-8 dl течност на час упражнения. За да разберете по-точно, нуждата от течности може да се определи чрез измерване на теглото ви преди и след тренировка. Загубата на тегло трябва да се компенсира с пиене на подходящо количество. За кратки периоди (по-малко от 1 час) водата е достатъчна като заместител на течността. Напитките, които освен течности съдържат въглехидрати (видове захар) и готварска сол (натрий), са подходящи за дълготрайно или много интензивно представяне. Млякото с шоколад на прах например е подходящо като регенерираща напитка след състезание. Избягвайте топлинния удар! Недостатъчната хидратация може да намали спортните постижения при възрастен и дори да причини първите признаци на топлинен удар, като гадене, интензивна умора и силна жажда. Ръка за сърце: Пиете ли поне 1,5 литра всеки ден? Ако не, ето няколко прости трика, които можете да използвате, за да подсилите баланса на течностите си. - Преди да ожаднеете, от време на време пийте малки количества. - Направете пиенето навик: голяма чаша вода всяка сутрин; отпивайте глътка вода всеки път, когато излизате от къщата; чаша чай всяка вечер преди лягане и така нататък. - Поставете бутилка минерална вода и чаша на лесен достъп сутрин, напр. Б. на бюрото или до телевизора. Веднага след като изпиете чашата празна, най-добре е веднага да я напълните отново, за да избегнете ненужни сухи магии. - Пийте чаша вода, неподсладен чай или плодов шприц при всяко хранене. - Без значение къде и как пътувате: Винаги вземайте със себе си 0,5 литра бутилка вода. - Не забравяйте да изпиете по едно питие преди, по време и след спортна дейност. Съвети за пиене за деца и младежи - Пригответе сутрин вода, леки плодови и билкови чайове и разредени, неподсладени сокове като предложение за деня. - Предлагайте вода на всяко хранене от най-ранна възраст. Не забравяйте, че децата вземат родителите си за пример. - Насърчавайте децата да пият вода „между тях“ отново и отново, особено в горещите дни. - Всеки училищен хляб има подходяща напитка, за предпочитане вода или неподсладен плод или билков чай.