1 кг загубени за 4 дни диета и загуба на тегло
1 KG отстранен за 4 дни
на Steamviewer »11 март 2015 12:08
Започнах диетата си с 2200 калории + - на ден и след 4 дни вече имах 1 кг по-малко на кантара. Трябва ли да объркам калориите? На гребната машина успях да се подобря въпреки по-малко калории, а мъртвата тяга, лежанката и клякането останаха същите. И без това не мога да клякам като 80KG, защото в противен случай ще ме болят коленете, но имам уговорка с лекаря на 26-ти. Независимо от това вече съм свалил 1 кг и се страхувам, че ще загубя мускулна маса. Имате KFA около 20% и тежите 96KG (сега) с височина 1.80. В моята „групова фаза“ изграждам добре 3400-3800.
Трябва ли да увелича калориите си или просто да продължавам да спазвам диети? Просто седете наоколо тъпи цял ден и не правете кардио, но все пак свалете 1 килограм за 4 дни.
Re: 1 KG загубен за 4 дни
на Хелгон »11 март 2015 12:41
Re: 1 KG загубен за 4 дни
на Stuffo »11 март 2015 12:46
Но защо в началото се насочвате направо към 2200kcal?
Да предположим, че сте имали излишък от 500kcal при натрупване с 3800kcal. Така че, ако ядете 2200kcal сега, ще имате дефицит от 1100kcal още в началото.
Re: 1 KG загубен за 4 дни
на S1L3 »11 март 2015 12:47
Re: 1 KG загубен за 4 дни
на Steamviewer »11 март 2015 16:22
Но защо в началото се насочвате направо към 2200kcal?
Да предположим, че сте имали излишък от 500kcal при натрупване с 3800kcal. Така че, ако ядете 2200kcal сега, ще имате дефицит от 1100kcal още в началото.
Трябва ли да се увеличи до 2500-2700?
Re: 1 KG загубен за 4 дни
на Stuffo »11 март 2015 18:37
Но защо в началото се насочвате направо към 2200kcal?
Да предположим, че сте имали излишък от 500kcal при натрупване с 3800kcal. Така че, ако ядете 2200kcal сега, ще имате дефицит от 1100kcal още в началото.
Трябва ли да се увеличи до 2500-2700?
Ако сте натрупали 3800kcal, да.
Изпробвайте и вижте какво казват везните. Ако е необходимо, коригирайте, ако има твърде много калории.
Re: 1 KG загубен за 4 дни
на Херцог Нукем »11 март 2015 22:13
Eieiei, след 4 дни.
Предпочитам да съм на кантара всяка/през седмица.
Докато тренирате така, както животът ви зависи от това, и дори да подобрявате тежестта на тренировките си, не мисля, че трябва да се страхувате от загуба на мускули.
Диетата също е много важна по отношение на изграждането/поддържането на мускулите, но обучението е на първо място.
Това отчасти е въпрос на главата! "О, аз съм в калориен дефицит, чувствам се някак изтощен .".
Прочетете темата "17,5 - 13% KF за 3 месеца" (някак си така се казва), е тук във форума за диети на първата страница.
Re: 1 KG загубен за 4 дни
на benns0n »12 март 2015 г. 6:30 ч
Re: 1 KG загубен за 4 дни
на Вулкан »12 март 2015 15:01
1 кг за четири дни първоначално не е много смислен. Откакто започнах да спортувам и да отслабвам преди десет седмици, всяка сутрин се претеглях в същото състояние (гол, след като използвах тоалетната). Току-що проверено: Един ден бях с 1,8 кг по-лек от предния ден! Друг ден бях с 1,0 кг по-тежък от предния ден. Ако разтегнете разликата до четири дни, имаше един ден, когато бях с 2,2 кг по-лек от преди четири дни, и друг ден, когато бях с 1,3 кг по-тежък от преди четири дни. За сравнение: като цяло съм свалял 1,1-1,2 кг на седмица относително последователно.
Следователно тези колебания имат малко общо с реалните промени в теглото, а просто се дължат на задържането на вода и нивото на пълнене на червата.
Следователно аз съм човек, който по-скоро би препоръчал да се претегляте всеки ден. Но тогава не бива да приемате всяка тежест твърде сериозно. Вместо това трябва да се вземе средно за няколко дни и да се спазва тази средна стойност. С моите данни установих, че само средно за 13 дни компенсира в достатъчна степен краткосрочните колебания.
Re: 1 KG загубен за 4 дни
на Тънък фитнес »12 март 2015 15:43
В такива случаи винаги препоръчвам диета с високо съдържание на мазнини и въглехидрати
50% въглехидрати
50% мазнини
Протеинът е незначителен, защото тялото ви има мускули, които са направени от протеини.
В никакъв случай не трябва да слизате под 3000 калории.
Освен това всеки опит за надхитряване на тялото ви е обречен на неуспех, защото чува и вижда всичко през очите и ушите и, ако мислите, тогава го получава, така че всъщност диетата не си заслужава.
Срамно е всъщност
Re: 1 KG загубен за 4 дни
на аспержи »12 март 2015 16:08
Re: 1 KG загубен за 4 дни
на cr3y »12 март 2015 17:51
SlimdurchsGym написа: Не звучи добре O.o
В такива случаи винаги препоръчвам диета с високо съдържание на мазнини и въглехидрати
50% въглехидрати
50% мазнини
Протеинът е незначителен, защото тялото ви има мускули, които са направени от протеини.
В никакъв случай не трябва да слизате под 3000 калории.
Освен това всеки опит за надхитряване на тялото ви е обречен на неуспех, защото чува и вижда всичко през очите и ушите и, ако мислите, тогава го получава, така че всъщност диетата не си заслужава.
Срамно е всъщност