1 кг постно месо на ден (хранене, тренировки, изграждане на мускули)
Хей, момчета, бих искал да знам дали напълнявам с бодибилдинг от 1 кг постно месо на ден или не, така че ако добавя всичко, съм на 1 кг месо на ден, но общо само 40 грама мазнини на ден пак ще ви направят дебели или не. Надявам се да знаете какво имам предвид и благодаря предварително lg
12 отговора
Какъв е процентът мазнини в месото, което ядете, какъв вид месо ядете и какво добавяте към месото ?
Около 1 грам на 100 и добавям пипер
Добър е само сумата, която намирам за твърде много. Не ви трябват толкова 1 кг или го правите професионално. Ahso нямах предвид подправки, но това, което имах предвид, добавяте ли ориз, със зеленчуци или просто ядете месото самостоятелно. Бих взел малко по-малко месо, но добавих малко ориз и зеленчуци. 1 кг е доста много как можете да ядете всичко това.
Е, за да бъдем точни, 800 грама и 125 грама ориз, да, правя го професионално, да, исках да изглеждам като Арно или Фил Хийт: D
Добре, ако го правите професионално, тогава имате нужда от толкова много. Ами зеленчуците. Винаги добавям много броколи към храната си. Аз самият тренирам тежести, но се харесвам по-атлетичен. Но ще ме интересува как можете да ядете толкова много месо. Ям 400 грама с ориз и броколи и съм сит.
Ям 800 грама месо за обяд и вечеря заедно и 125 грама ориз за обяд и вечеря
Добре, добавете малко зеленчуци. Не трябва да е много. Ухапване от броколи или морков. Да, така че да се върна към въпроса си, за да не се дебелее. Това е точно това, от което се нуждае тялото ви. Липсват ми зеленчуци, когато казвате, че ядете само месо с ориз. Ами плодовете.
За съжаление плодовете също липсват, но ще добавя броколи или нещо подобно в диетата си. Вие заслужавате най-полезния отговор и ще ви дам възможно най-скоро: D
Плодовете и зеленчуците са много важни. Разбира се, трябва да обърнете внимание на това колко време ядете кой вид плодове, когато купувате плодове. Заради пулпата. Това, което винаги можете да ядете, е напр. Ананас, банани. Винаги ям банани преди тренировка. Радвам се, че ви дадох няколко съвета. Така че зеленчуците са много важни, които определено трябва да добавяте към всяко хранене. Броколите са перфектни, защото се приготвят лесно и имат страхотен вкус. Морковите също работят добре.
Сега дали наддавате, отслабвате и т.н., се регулира от броя на калориите. Ако говорим за храни като пуешки или пилешки гърди в случай на постно месо, тогава 1 килограм има само 1000 ккал.
Нека завъртим това малко по-нататък. Някой, който тренира по час на ден, може да изгори почти 2500-3000 Kcal. Освен това можете да изчислите излишък от 300-500 Kcal при настройка, нека просто приемем 3000 Kcal. Ако не сте яли гарнитури, ориз, тестени изделия, картофи или други подобни и само това постно месо, тогава ще трябва да изядете 3 килограма от него, за да получите необходимото количество калории. От друга страна, ако трябва да изядете само 2 килограма от него, ще отслабнете.
Дали мазнините, въглехидратите или протеините първоначално са относително без значение за отслабването и напълняването. Тук има значение само количеството калории.
Можете да покриете нуждите си от протеини по-добре с нещо друго, отколкото с 1 кг месо на ден. Кое месо изобщо? Замисляли ли сте се, че не всяко месо е еднакво? Разбира се, че не, иначе нямаше да зададете този въпрос.
Ако можете да ми кажете колко протеин в грамове трябва да консумирате ежедневно, мога да ви кажа как можете да задоволите тази нужда.
Освен месо сигурно ям и нещо като кварк или нискомаслено сирене или нещо подобно
Все още ми липсва надежден номер! Това може да определи диетологът.
Здрасти! Можете също така да отидете на вегетарианска или дори веганска световна класа. Връзка. http://www.youtube.com/watch?v=UYXzp3jccW4 чао.
Твърде много. Дори ако протеинът е от решаващо значение за изграждането на мускулите. Твърде много добро нещо винаги е лошо!
подобни въпроси
Здравейте, разглеждам нета от час, но не мога да намеря истинска причина.
Защо трябва да се избягват животински мазнини и да се яде постно месо само при изграждане на мускули? В допълнение към високата нужда от протеини, вие също имате много висока енергийна нужда при изграждане на мускули. Мазното месо се прави с една клапа. Освен, че имате много добри протеинови стойности, имате и добра калоричност, която е необходима и за изграждане на мускули.
Кога месото е твърде мазно? 8g мазнини "твърде много" ли са? 10g? Какво ще кажете за лека закуска от 50 грама салам на ден (12g протеин и 10g мазнини)?
По време на ваканцията в Корона в нашето училище някои съученици излязоха с проект:
Яжте 1 кг месо всеки ден - който издържа най-дълго, печели
Колко дълго ще издържите ?
ям около 150g риба и месо на ден, което означава 300g животински продукти на ден. е твърде много?
Здравейте и въпреки че имам проблем, тренирам от 2 години, но първата ми истинска масова фаза вече е в масовата фаза от около 2 месеца, но имам няколко проблема с теглото и въпреки че ям 3200 kcal дневно за данни за тренировка и 2600 за нетренировъчни дни и всеки ден се претеглям и теглото всъщност винаги е един и същ, така че 80.3 е 80.3 тази сутрин, след това отново 80.3, имам чувството, че той остава същият в дългосрочен план и изобщо не се натрупват, те казват около 1 кг на месец/около 300 грама на седмица печалба, но това не работи за мен по някакъв начин и сега, ако Казвам, че kcal се увеличава, да речем, че ям 3400 kcal, внезапно тежа 80,6 вместо 80,3 и ако продължава така, отново напълнявам, защото теглото ми се увеличава прекомерно? Не разбирам цялото нещо моите данни: на 15 години (2 месеца 16) приблизително 1,80-1,83 см 79,5-80,0 кг тренирайте 5 пъти седмично след 4 сплит (2 дни тренировка 1 ден почивка)
И моля не започвайте с тези оплаквания, че тренирам на 15 години, силен съм по отношение на силата и физически не изглежда и зле.
Колко грама протеин на кг телесно тегло са ми необходими за изграждане на мускули? Чували ли съм за 3g на kg телесно тегло, но тежа 71kg (180cm), как трябва да консумирам около 200g протеин на ден? Това са почти 10 кутии тон, в които би трябвало да се задушавам всеки ден.
Здравейте, аз съм на 15 и съм мъж. Регистрирах се в Kieser Training за изграждане на мускули. Просто искам да изглеждам малко по-добре и да се занимавам с културизъм. Тренирам с Kieser на екипировка, а вкъщи имам 2 гири с общо тегло 30 кг и къдрица. Това достатъчно ли е, за да започне Kieser?
Здравейте, в училищния клас на дъщеря ми имате труден въпрос за домашна работа и аз и дъщеря ми просто не знам как да правя математиката.
Представете си, че има 30 g активна съставка в опаковка (1 kg). Така 30g/kg.
Имам опаковка, която е само 275g. И ми трябват 4 грама активна съставка. Колко грама тогава трябва да взема общо? Така че сега трябва да знам колко грама (например теглич) ми трябват сега, за да мога да получа 4 грама активна съставка.
Благодаря ви предварително
Добро утро. Винаги съм чел, че 5 грама креатин на ден са добра доза. Мисля си, че определено трябва да се адаптира индивидуално, нали? Просто не мога да намеря нищо за това. Не мога да си представя, че 65-килограмов мъж трябва да приема 5 грама креатин, но 100-килограмов мъж трябва да приема само 5 грама. Има ли формула за това колко креатин трябва да приемате на килограм телесно тегло? Как би изглеждала дозировката ми в тренировъчни и нетренировъчни дни? (21 години, 173 см, 90 килограма)
Здравейте Наскоро купих опаковка от 1,2 кг x-treme гейнър. Аз съм на 14 години, все още съм много слаб, така че 57 кг и 174 см висок и въпросът ми сега е колко набиращи тегло на ден са оптимални и кога трябва да го приемам.