1 хранене на ден
Много хора ядат само по едно хранене на ден, за да останат здрави. Това се нарича „23: 1 периодично гладуване“. Тази практика носи много ползи, но изисква воля. Безопасно ли е? Може ли да ви накара да отслабнете? Какви са хранителните ограничения? Как можете да избегнете глад през деня? Толкова много въпроси, които си заслужава да бъдат разгледани !
23: 1 Интермитентно гладуване: какво е това ?
Това е диета, която се състои от ядене само на едно хранене на ден. Цифрите 23 и 1 означават, че прекарвате 23 часа на гладно и 1 час за храна и напитки. Постенето може да бъде проследено по различни начини:
- или ядете само здравословни храни, богати на хранителни вещества;
- или ядете каквото искате по време на хранене.
Резултатите от тази практика варират от човек на човек, в зависимост от хормоналните цикли и риска от дефицити.
Защо да ядете веднъж на ден ?
Многобройни проучвания на периодично гладуване показват, че едно хранене на ден допринася за благосъстоянието на тялото. Всъщност тази диета помага за намаляване на кръвната захар и насърчава загубата на тегло при хора с диабет тип 2. Тя може също да удължи продължителността на живота и да подобри цикъла на сън и хранене при хора, страдащи от затлъстяване. Постенето също изгражда мозъка и подобрява сърдечната система.
Защо не и три хранения на ден ?
Яденето три пъти на ден е чудесно за тялото. Ако не спазвате някаква специфична диета, не трябва да пренебрегвате закуската. Също така е препоръчително да се яде по-малко вечер. Ако искате да отслабнете, без да пропускате никакви хранения, препоръчително е да разделите трите хранения за деня на шест.
Само едно хранене на ден може да помогне при отслабване ?
Отслабването става по-лесно, ако се яде по-малко. С периодично гладуване избягвате лека закуска, като същевременно елиминирате излишната захар. Има две неща, които могат да се случат при продължителна диета: намалени нива на инсулин и повишен соматропин (хормон на растежа). Поглъщайки по-малко калории, тялото отделя по-малко инсулин, който помага за изгарянето на мазнините. Що се отнася до хормона на растежа, той насърчава увеличаването на мускулната маса и регенерира тъканите и костите.
Възможно ли е да отслабнете, като се храните само вечер ?
Повишаването или загубата на тегло зависи от дневния прием на калории, а не от броя на храненията. Можете да ядете три пъти на ден, като запазвате фигурата или два пъти, но с храни с високо съдържание на мазнини. По този начин, храненето само вечер не е задължително да ви отслабне, защото всичко зависи от качеството на храната. Пропускането на вечерята, когато сте гладни, обаче може да повлияе на съня и баланса на храненето.
Добре ли е да не ядем обяд ?
Не яденето на обяд може да предизвика желание за закуска. Тялото се стреми да задоволи глада, понякога предизвиква чувство на неудовлетвореност. Въпреки това закуските могат да бъдат много по-богати на мазнини. За да избегнете напълняване, препоръчително е да приемате балансирани закуски като пълнозърнест хляб, плодове, сурови зеленчуци или обикновени млечни продукти.