0-Al) Диета за отслабване Терапия с високо съдържание на фибри

Диета, отслабване, отслабване Преди и след, загуба на мазнини, диета

Диетична терапия: диета с високо съдържание на фибри

Наистина ли диетите с високо съдържание на фибри могат да правят това, което се правят? Проучванията разглеждат връзката между диетите с високо съдържание на фибри и много заболявания, включително рак на дебелото черво, сърдечни заболявания и диабет.

Превенцията и лечението на запек, хемороиди и дивертикулоза са едни от богатите на фибри диетични ползи, доказани като ефективни. В допълнение, някои видове фибри помагат за намаляване на холестерола в кръвта.

Диетичните фибри идват от онази част от растението, която не се усвоява от ензимите.

Фибрите идват от частта от растенията, която не се усвоява от ензимите в чревния тракт. Някои от тях обаче могат да се метаболизират от бактериите в долната част на червата. Различните видове растения имат различни количества и видове фибри, включително пектин, смола, слуз, целулоза, хемицелулоза и лигнин.

Пектинът и дъвките са водоразтворими влакна, намиращи се в растителните клетки. Те забавят преминаването на храната през червата, но не правят нищо за увеличаване на фекалната маса. Включете разтворими фибри, боб, овесени трици, плодове и зеленчуци.

За разлика от това, влакната в клетъчните стени са неразтворими във вода. Те включват целулоза, хемицелулоза и лигнин. Такива влакна увеличават фекалната маса и ускоряват преминаването на храната през храносмилателния тракт.

Пшеничните трици и пълнозърнестите храни съдържат най-неразтворимите фибри, но зеленчуците и фасулът също са добри източници.Понякога има объркване относно разликата между суровите фибри и фибрите. И двете се определят чрез лабораторен анализ, но суровите влакна са само една седма до половината от общите фибри.

Неразтворимите фибри свързват водата, което я прави по-мека и обемиста изпражнения. Следователно фибрите, особено намерените пълнозърнести продукти, са полезни при лечението и профилактиката на запек, хемороиди и дивертикулоза.

Дивертикулите са стената на червата, която може да бъде болезнена и възпалена. Сега е известно, че богата на фибри диета дава по-добри резултати, след като възпалението отшуми.

Някои видове фибри обаче изглежда имат по-голям ефект от други. Можете да намерите нивата на холестерола в кръвта в овесените ядки, тъй като фибрите са ефективни за намаляване на фибрите, които се намират в пшеницата. Пектинът има подобен ефект, тъй като може също да намали количеството на холестерола в кръвта.

Богатите на фибри диети могат да бъдат полезни за хора, които искат да отслабнат. Самите фибри нямат калории, но осигуряват „пълноценно“ усещане поради способността си да абсорбират вода. Например една ябълка е по-пълнеща от половин чаша ябълков сок, който съдържа приблизително същите калории.

Храните, богати на фибри, често изискват повече дъвчене, така че човек няма да може да изяде голям брой калории за кратък период от време. Фибрите се съдържат само в растителни храни: плодове, зеленчуци, ядки и зърнени храни. Месото, млякото и яйцата не съдържат фибри.

Формата на храната може да съдържа или да не съдържа съдържанието на влакна на допир. Консервираните и замразени плодове и зеленчуци съдържат толкова фибри, колкото суровите. Други видове обработка обаче могат да намалят съдържанието на фибри. Изсушавайки и раздробявайки, вие унищожавате, например, водните качества на влакното.

Елиминирането на семената, люспите или обвивките намалява съдържанието на фибри. Целите домати имат повече фибри, отколкото белените домати имат повече от доматения сок. Пълнозърнестият хляб също съдържа повече фибри от белия хляб.

Добавките с фибри са таблетки, продавани в различни форми, направени от трици до пречистена целулоза. Много лаксативи всъщност се продават като омекотител за изпражненията като добавки с фибри. Ролята на фибрите в диетата все още се изследва.

Изглежда, че различните видове фибри имат различна роля в тялото. Поради тези причини избягвайте добавките с фибри. Вместо това яжте разнообразни храни, богати на фибри.

Това е най-добрият начин да получите максимална полза от всякакъв вид фибри във вашата диета и необходимите хранителни вещества, които.