Zumba Всичко за потната тренировка за танци
Zumba: танцувайте, изпотявайте се и усещайте ритъма. Съчетанието от танци и интервални тренировки е не само забавно, но и придава фигурата ви в топ форма. Откъде идва специалният вид обучение - и какви са предимствата за вас?
Zumba е най-голямата международна марка за танци и фитнес, общността на Zumba вече наброява 15 милиона души на 200 000 места в 186 страни по света.
Колумбиецът Алберто Перес, известен като "Beto", разработи тази специална тренировка от аеробни елементи, съчетани с танцови стъпки от салса, калипсо, регетон, самба и меренге в родината си в средата на 90-те години. През 1999 г. той донесе тенденцията в Америка.
Треньорът всъщност използваше само латино музиката си за класа по аеробика от смущение (той също се грижи за международни поп звезди като фитнес треньор и хореограф), защото беше забравил компактдиска си.
Горещите южноамерикански ритми са толкова популярни, че оттам насетне Перес постоянно трябва да измисля ритми от румба, салса, ча-ча-ча, меренге и ко.
Новата хореография стана толкова популярна, че през 1996 г. поп звездата Шакира го нае като хореограф за албума си „Pies Descalzos“. По-късно тя допринася с песента си "Loca" в обучаващата музика, много ентусиазирана от забавната тренировка.
Големият успех в родината му кара Перес в САЩ в края на 90-те. През 2001 г. основава Zumba Fitness LLC с Алберто Перлман и Алберто Агион, базирани във Флорида.
Можете да кажете, че концепцията на Perez е успешна само по факта, че сега има повече от 10 000 сертифицирани обучители по целия свят. Като творчески директор, той следи за обучението на инструкторите.
Какво носи Зумба?
Динамичното движение, много забавления и екзотични звуци са на преден план. Стресът и излишните килограми просто се танцуват.
Поради постоянното движение и променящите се скорости, тренировките за танци и издръжливост повишават издръжливостта и в същото време помагат за намаляване на теглото. Стимулира се изгарянето на мазнини, новите мускули преобразуват повече енергия и тялото се тонизира, без да се тревожат линии по лицето.
Поради това много активни хора използват Zumba за отслабване, тъй като в зависимост от нивото на тренировка и телесното тегло можете да изгорите до 600 калории за едночасова тренировка Zumba.
Zumba е предимно тренировка за издръжливост, тренировката наистина подсилва сърдечно-съдовата система.
Разнообразните танцови движения също тренират координацията и укрепват всички основни мускулни групи в тялото. Но и по-малките мускулни части, които са важни за стабилизацията на ядрото, трябва да работят усилено.
Много движения, идващи от ханша, също имат положителен ефект върху мускулите на гърба и насърчават подвижността в гръбначния стълб.
Трябва обаче да внимавате, ако вече страдате от болки в гърба: Zumba може да влоши съществуващите симптоми. Най-добре е да изясните това с Вашия лекар или ортопедичен хирург.
Вълнуващата интервална тренировка е реално число по отношение на тонизирането, тренировките за издръжливост, фитнеса и загубата на тегло. Радостта от движението и южната музика правят усилията много по-малко забележими.
Сега има имитатори, които скачат във влака на Latino Dance Fitness - например карибския танц сока или Bokwa.
Zumba fitness - тези класове са на разположение
Като начинаещ има няколко неща, които трябва да имате предвид, например подходящо облекло за обучение и основната стъпка. Много студия предлагат и специални курсове по Zumba за начинаещи, които бавно ви въвеждат в тренировката.
Междувременно можете да тренирате и други творения за тренировки в допълнение към класическия, ориентиран към танците фитнес курс Zumba, междувременно в студията са се установили различни видове курсове.
- Аква зумба
Ако се провежда във водата, това подобрява състоянието - Зумба злато
За възрастни активни хора и хора с ограничена подвижност - Зумба тониране на злато
За хора на средна възраст. Умерен интензитет, предназначен предимно за подобряване на силата, гъвкавостта, стойката и координацията. Използват се тонизиращи пръчки. - Zumba във веригата
Обръща се към феновете на Zumba, които искат да допълнят кръгова тренировка - ZumbAtomic/Zumba Kids
За младежи на възраст от 4 до 12 години. Основното тук е да се забавлявате в движение - с песни, подходящи за деца и лесни стъпки. Детската тренировка насърчава баланса и координацията, паметта, креативността, дисциплината и работата в екип. Курсът също така укрепва самочувствието на децата. - Zumbini
За най-малките от 3 години - Zumba Sentao/Седни
Zumba със стол като централен инструмент за обучение - Zumba Step
Като тренировъчно устройство се използва стъпална пейка. Зумба фитнес и степ аеробика се сливат тук и предимно тренират крака и седалище. - Тонизиране на зумба
Тренировката на Zumba е насочена особено към оформянето на фигурата, с акцент върху стомаха, краката, задните части и ръцете. Специално оборудване: Zumba тонирането използва малки ръчни тежести, тонизиращите пръчки Zumba. Дрънкалка също е интегрирана в 450-грамовите гири, което също осигурява типичните за Zumba звукови ефекти. което трябва да увеличи успеха на обучението. В допълнение към упражненията за оформяне на фигури, този вариант на Zumba използва и по-голяма част от тренировките за издръжливост. - СИЛЕН
Най-новото творение от Perez (вижте снимката по-горе) се нарича STRONG:
Програма за интервални тренировки с висока интензивност (HIIT). STRONG е първата в света фитнес програма, базирана на „обратен инженерен процес“: само когато тренировката и всички нейни елементи са завършени, музикалните парчета се създават и синхронизират с отделните елементи на движение и упражнения. Вече не трябва да броите повторения. Вместо това със STRONG започвате просто да тренирате в ритъма.
В тази групова фитнес тренировка с висока интензивност участниците опознават своите граници - и също така се учат как да ги преодолеят. Тренировката върви наистина добре, никой не излиза сух: От време на време има повече рипинг, клякам, лицеви опори и изпадания.
За продуциране на тренировъчен звук, фитнес компанията наема международни топ звезди - включително носителя на награда Грами Тимбаланд и електро хаус DJ Стив Аоки.
Намерете клас Zumba близо до вас
Под мотото „Упражнение под прикритие“, фитнес компанията комбинира заразителни ритми с лесна за научаване хореография за ефективна тренировка на цялото тяло от 2001 г.
Въпреки това се чувства по-скоро като парти, отколкото като ефективна тренировка - една от причините за голямата популярност на груповия фитнес клас. Можете да откриете къде можете да намерите подходящи курсове във вашия район или близо до вас онлайн в търсачката на курсове Zumba.
Танцувайте с фенката на Зумба Меган Трейнър за „No Excuses“
Поп звездата и носителка на "Грами" Меган Трейнър мотивира жените по целия свят със сингъла си "No Excuses": Тя е първата музикална изпълнителка, която танцува в официален хореографски клип на Zumba, заедно с изцяло женски ансамбъл.
Изпълнителят иска да мотивира феновете на латино груповия фитнес и всеки, който иска да стане такъв, да се уважава и просто да се присъедини и да започне да танцува.
За нея последният ход на Trainor беше просто логично следствие: „Когато съм във фитнеса, винаги чувам как музиката ми се пуска в класовете. Затова си помислих - нека отидем в Zumba и да създадем нещо много специално за Exc No Excuses ’“, казва Меган Трейнър.
„И двамата с компанията вярваме, че е важно да мотивираме и вдъхновяваме другите! Искам тази хореография да мотивира всички да се движат и да ги вдъхнови да мислят за уважение и наглост и просто да се обичат. "
„Нашите тренировки винаги са имали за цел да вдъхновят другите да се чувстват силни и уверени. Това определено чуваме и в песните на Меган - това я прави идеалният партньор за нас “, каза Каролина Мораес, вицепрезидент по маркетинг на Zumba.
„Много се радваме, че тя танцува в официалния хореографски видеоклип за„ No Excuses “. Песента разпространява добро настроение, заедно с послание, което съответства на основните ценности на нашата компания и в същото време се вписва идеално във всеки клас. "
Още едно послание от тази кампания: освен регетон, меренге и салса, тренировката за танци е просто страхотно забавление!