Zumba Всичко за популярната танцова тренировка
Да се измъчваш във фитнеса или да ходиш на HIIT уроци не е за всеки. Zumba е полезен тук, защото забавният фактор е особено висок при тази танцова тренировка. Тук разкриваме защо комбинацията от фитнес и танци е толкова популярна и какви различни видове Zumba съществуват!
Какво е зумба?
Zumba е тренировка, в която танцови елементи от салса, бачата, самба или меренге се комбинират с аеробни движения и се изпълняват най-вече по латиноамериканска музика. Тази фитнес концепция е разработена през 90-те години от колумбийския танцьор и хореограф Алберто "Бето" Перес. Днес Zumba Fitness е една от най-големите марки за танцови фитнес в света и хората обичат да танцуват на хип-хоп, поп и много други музикални стилове.
Зумба всъщност се появи само случайно, защото Алберто Перес беше забравил музикалната касета за класа си по аеробика. Тъй като курсът не трябва да се отменя при никакви обстоятелства, той отиде до колата си и взе собствена музикална касета, която съдържаше само латиноамерикански песни. Необичайните ритми предизвикаха голям ентусиазъм и Зумба бързо се превърна в новия тенденционен спорт в САЩ. Звезди като Джейсън Деруло и Шакира са добре познати фенове на Зумба. Кулумбийската певица беше толкова ентусиазирана от Зумба, че нае Алберто Перес като хореограф за албума си "Pies Descalzos" (1996).
Какви форми на зумба има?
Хубавото на Zumba Fitness е, че на първо място е не производителността, а забавлението. Без значение колко атлетичен или на колко години сте - Zumba е подходящ за почти всички, тъй като интензивността на тренировката може да се контролира индивидуално. В допълнение към класическия клас Zumba, сега има много различни тренировки Zumba за различни целеви групи:
Аква зумба
Както подсказва името, Aqua Zumba се провежда във водата. Поради високата устойчивост на водата, силата и издръжливостта се тренират по-интензивно. Ритмичната аквааеробика е особено подходяща за хора, които имат проблеми със ставите, тъй като теглото на тялото значително намалява във водата.
Зумба злато
Zumba Gold е най-простата версия на Zumba и е особено подходяща за възрастни хора, начинаещи във фитнеса или хора с ограничена подвижност. Координацията се насърчава особено от ритмичните танцови елементи.
Тонизиране на зумба
Тонирането на зумба е вариант, при който се комбинират танцови елементи, тренировка за сила и издръжливост и се използват малки тежести на ръцете. Специалните тонизиращи пръчки тежат 450 грама и са пълни с пясък - така че те могат да се използват и като дрънкалки. Танцовата тренировка специално тренира ръце, стомах, крака и дъно.
Zumba Step
Зумба и степ аеробика? Перфектна комбинация! При Zumba Step, степер се използва като тренировъчно устройство и основно тренира корема, краката и седалището.
Колко калории се консумират?
Динамични движения, латиноамерикански звуци и много забавление - звучи като фитнес парти! Нищо чудно, че един час фитнес на Zumba минава светкавично и че излишните килограми падат от само себе си. Тренировката по танци е не само добра тренировка за издръжливост, която подсилва сърдечно-съдовата система, но и изгаря много калории. В зависимост от телесното тегло и нивото на тренировка можете да изгорите между 600 и 1000 калории в 60-минутна тренировка Zumba.
Колко калории всъщност използвате прахосмукачка или ски? Ето един вълнуващ преглед: Консумацията на калории по време на спорт и в ежедневието
Силен от Zumba
Strong by Zumba е най-новото творение на Алберто Перес и има по-малко общо с класическата Zumba. Тренировката е подобна на HIIT и се основава на "обратния инженерен процес". Това означава, че първо се създават тренировките и след това се произвежда музиката. Участникът вече не трябва да брои повторения, но може да тренира в перфектно координирания ритъм. Фитнес компанията ангажира и известни музиканти като звездния диджей Стив Аоки и носителя на награда Грами Тимбаланд за тренировъчните парчета. Strong by Zumba съчетава телесно тегло, изграждане на мускули и кардио тренировки и е подходящ за хора, които обичат потни интервални тренировки.
Salsation ли е новата Zumba?
Сега има много различни танцови тренировки, които съчетават латино музика и фитнес. Независимо дали Soca-Dance, Bokwa, Ginga от Fernanda Brandao или Salsation - тези танцови тренировки включват не само танци, но и привеждане на цялото тяло в топ форма!
Zumba е изправена пред тежка конкуренция - от Salsation! Танцовата тренировка се състои от думите салса и сензация и, подобно на Zumba, е комбинация от танц и фитнес - само с порция повече огън! Алехандро Ангуло от Венецуела е изобретателят на Salsation. Фитнес хореите на Salsation включват танцови стъпки, които са огнени като добра салса, но също така и много елементи, необходими за перфектно оформяне на тялото.