Zumba dance за отслабване видео (youtube)
Зумба е запалителен танц, който облекчава излишните килограми и дава тласък на бодрост
Важно!
Сигурен начин да отслабнете поне 5 кг за 2 седмици с ползи за здравето. Прочетете повече >>
Фитнес заниманията понякога са скучни и еднообразни, но ако добавите няколко танцови елемента към обичайните упражнения към запалителна музика, тогава става много по-интересно да практикувате.
Точно така изглежда зумба, която е ефективна и доста многостранна тренировъчна система, включваща танцови елементи от румба, салса, меренге, мамба, калипсо и т.н.
Ето защо зумба е много ефективна за отслабване, защото само в един урок можете да изгорите до 500 калории (в зависимост от теглото и интензивността на тренировката).
Класовете по зумба се състоят от 3 етапа:
- енергично загряване, включително разтягане, подготовка на мускулите и ставите за резки движения и скокове;
- основната част от занятията, състояща се от силови натоварвания: напади, извивки, клекове, лицеви опори, които са придружени от интересни танцови стъпки;
- последната част, насочена към разтягане и отпускане на мускулите. Всички движения трябва да са плавни, докато всеки мускул трябва да се усеща.
Основни упражнения Zumba за отслабване
На пръв поглед зумба се състои от енергични движения, които приличат на танц отстрани.
1. Скачане със страничен крак. Краката на ширината на раменете или малко по-широки. При скок десният крак е последователно прикрепен към левия и обратно. В този случай ръцете могат да се вдигнат с всеки съдия-изпълнител. Скачането със съдия-изпълнител може да се редува със странични удари. Основното нещо в този случай е да се следи позицията на стъпалото и така коляното да не излиза извън стъпалото при извършване на удар. Можете да правите леки усуквания на торса между скокове и удари.