Зонова диета - отслабва чрез хормонален баланс - постно или мазно

Зоновата диета води началото си от американските научни изследвания и принадлежи на биохимика Бари Сиърс. Първоначално тя е била предназначена за хора с различни сърдечни заболявания. Впоследствие, забелязвайки ефектите му върху теглото, той се радва на истински успех сред хората, които искат да отслабнат излишни килограми.

Диетата Zone придоби голяма популярност, особено сред известни личности, които говориха открито за ползите от този здравословен начин на живот. Ето само няколко от феновете на Zone: Мадона, Деми Мур, Сара Джесика Паркър, Дженифър Анистън, Сандра Бълок, Рене Зелуегър, Чарли Шийн, Бен Стилър, Бил Козби, Синди Крауфорд и др.

Зонова диета - истинска помощ за здравето

И сега тази диета не е само за тези, които искат да отслабнат. Той може и се използва за облекчаване на сърдечни заболявания, контрол на диабет тип II или други състояния, които изискват балансирана и здравословна диета. Следването на този план води до увеличаване на енергията, до по-голяма сила на концентрация, получаване на по-добър контрол на апетита.

Създателят на този режим за отслабване твърди, че следвайки принципите на диетата Zone, ще отслабнете с 2 кг през първата седмица и с 1 кг през следващите. Всичко, което трябва да направите, е да следвате принципите, които той „проповядва“, докато успеете да загубите всички нежелани килограми.

40-30-30 "измерения" на перфектната диета

Ключовият фактор в диетата Zone е хормоналният баланс, който можете да постигнете, като консумирате правилно комбинирани храни. Това, което предлагаме, е диета, която поддържа балансиран дял от 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини. Тези доклади ще ръководят ежедневния процес на хранене, поддържайки секрецията на инсулин под контрол. Зоновата диета се основава на това съотношение 40-30-30, но количествата се различават в зависимост от всеки човек, пол, професия и количеството телесни мазнини на всеки.

Диетата Zone насърчава консумацията на пресни плодове и зеленчуци, храни с ниско съдържание на сол, с изключение на силно преработените храни и наситените мазнини. Консумацията на поне 8 чаши вода на ден е задължителна.

Той отслабва чрез балансиране на панкреатичните хормони

Високият прием на въглехидрати води до твърде много секреция на инсулин, хормон, който регулира метаболизма на въглехидратите, липидите, протеините и минералите в организма. Излишъкът от инсулин кара тялото да превръща въглехидратите в мазнини, които след това се отлагат по бузите, задните части или други области. Протеинът, от друга страна, причинява секрецията на глюкагон, друг хормон, секретиран от панкреаса, който ускорява елиминирането на въглехидратите, метаболизирани от черния дроб. След като въглехидратите се освободят, мозъкът предава на тялото информацията, че енергийните ресурси са достигнали необходимото ниво и можете да спрете да ядете. По този начин пропорцията от 40-30-30, предложена от диетата Zone, постига този хормонален баланс между инсулин и глюкагон, което в крайна сметка води до намаляване на чувството на глад и загуба във времето на килограми. Отслабването се извършва чрез загуба на мазнини, а не на мускулна маса.

Препоръки за зонова диета

За обяди можете да изберете лека комбинация от пуйка, риба, говеждо или пиле, за да осигурите приема на протеини. Отгоре залейте със смес от маруля и зеленчуци със зехтин и оцет. За десерт се съсредоточете върху порция пресни плодове.
Сред плодовете се препоръчва ниска консумация на богати на захар: банани, сливи, грозде, стафиди, папая, манго и др.
Ако искате да пиете алкохол е добре първо да се храните. Това ще забави усвояването на кръвната захар и ще контролира нивото на инсулина.
Препоръчителните въглехидрати са: боб, грах, леща, зеленчуци, пълнозърнести храни и повечето плодове. Сред въглехидратите с висок гликемичен индекс (така че не в диетата) са: ориз, тестени изделия, бял хляб, моркови и др. Ако все пак решите да направите такъв избор, диетата Zone препоръчва консумация в малки количества.

Диетата Zone включва консумация на нисковъглехидратни класове храна, но не преобладава протеинът. Това ни позволява да приемаме повече енергия от въглехидратите, отколкото от протеините и мазнините. Но не забравяйте внимателния контрол на калориите: храненето не трябва да надвишава 500 калории, а закуската не трябва да съдържа повече от 100 калории.