Знанието ви прави тънки Страхотният тест за диета
Всеки, който иска да отслабне, се нуждае не само от дисциплина, но и от факти. И това е, което ние доставяме: В новата, голяма серия BamS, експертите оценяват най-популярните диети и казват кои диети можете да използвате, за да отслабнете бързо, здравословно и без лошо настроение
Една от най-често срещаните резолюции в началото на годината е: отслабнете. Но с коя диета работи най-добре? Специалистите по хранене изследваха общо 69 диети за новата, голяма серия BILD-am-SONNTAG. С коя отслабвате бързо, със забавление и преди всичко здравословно? Коя използваш, за да останеш стройна и да не напълняваш веднага? Експертните преценки за първите единадесет диети.
Преодолейте по-слабото си Аз
Случвало ли ви се е да използвате везните за баня през Нова година? И колко килограма повече сложихте след празниците?
Според проучване германците качват до пет килограма през коледния сезон. Масло от столлен, канелени звезди, печена гъска, шампанско и новогодишните понички, много хора имат погрешното схващане, че празничните килограми са лесни за сваляне, ако започнете диета незабавно, тъй като килограмите, които сте натрупали, отнемат няколко месеца, за да се забият в мастните клетки.
Отидете на диета?
„Това е приказка“, казва д-р. Томас Елрот от Института по хранителна психология. „Какво има на него! Януари и февруари обаче са добри месеци, за да направите нещо за вашата фигура. Едва ли има официални празници или ваканции. “И: Настъпването на годината ни мотивира най-накрая да приложим добри резолюции. Старата, хаплива и дисциплинирана година приключи, новата, контролирана и здравословна година може да започне.
Има ли смисъл комбинирането на храна? Какво е оптималното хранително поведение? Колко важни са въглехидратите и калориите във вашата диета? Обещаващи ли са популярните диети като наблюдатели на тегло? Кой ИТМ трябва да бъде насочен? Можеш ли да ядеш сладкиши и пак да си стройни? Колко здравословна е диетата за тялото ми? Как да достигна идеалното си тегло възможно най-ефективно и да го запазя в дългосрочен план? Как да изгарям мазнините възможно най-ефективно? Какво мога да ям и какво не?
Много въпроси идват към тези, които са готови да отслабнат и дават да се разбере, че отслабването е истинско предизвикателство. С нашия тест се опитваме да намерим най-добрия начин да намалим килограмите чрез правилната диета.
Всеки трябва сам да разбере коя диета е най-правилната. За да ви улеснят в намирането на правилния за вас метод за отслабване, шестима известни експерти по хранене са изследвали общо 69 от най-известните и популярни диети за новата ни серия BILD-am-SONNTAG и са ги оценили като в училище.
Експертите определят с кой метод килограмите падат бързо, трайно и все още здрави и с коя диета изгладнелите килограми се връщат много бързо върху ребрата.
Избягвайте катастрофите и нулевите диети!
Важно от гледна точка на експертите: „Определено трябва да държите ръцете си на нула и сривовите диети“, казва диетологът д-р. Николай Червей. Най-много те водят до симптоми на дефицит, но не и до успех.
Причината: Ако давате на тялото твърде малко калории, механизмът му за оцеляване се задейства и тялото задържа запасите от мазнини. Ако той разгради мазнините след дълъг период на „гладуване“ и по този начин загуби телесно вещество, енергийните нужди спадат. Така че имате нужда от по-малко калории, отколкото преди диетата.
За да поддържате новото тегло, отсега нататък трябва да ядете все по-малко. Йо-йо ефектът следва недохранване, неудовлетворен глад и недоволство. Често теглото след това е по-високо, отколкото в първоначалната ситуация.
Нашите експерти по храните
Според Федералната статистическа служба повече от половината германци са с наднормено тегло: 60 процента от мъжете и 43 процента от жените тежат твърде много. Базираната в Нюрнберг компания за проучване на пазара Konzept & Analyze установи в проучване, че 66 процента от германските граждани вече са умрели поне веднъж в живота си.
Всеки трети човек вече е направил до пет програми за отслабване. 72 процента от желаещите да спазват диети са жени, а половината от 14 до 17 годишните вече са имали една или повече диети.
Борбата срещу йо-йо ефекта
Но как да избегнете капана на „диетата отново и отново“? Как успявате да отслабнете трайно и да останете стройни в дългосрочен план?
Елрот: „Много диети се провалят, защото не са създадени за поддържане на теглото. Всяка диета за отслабване трябва да включва и програма за упражнения, която все още се провежда след отслабване, за да се избегне йо-йо ефектът. "
Д-р Николай Уорм: „Ако искате да бъдете стройни, трябва да сте пълни! Това се постига чрез тежка и обемна храна, т.е. продукти, богати на вода и фибри като зеленчуци. Особено важно: удовлетворение! Храненето трябва да означава удоволствие и радост. "
Не се храните едностранно, липсата на хранителни вещества и скуката са врагове за отслабване. Психологическите фактори също са определящи за успеха на диетата.
Елрот: „Високото ниво на стрес почти сигурно води до провал. Друг важен фактор за успех е контролът върху хранителното поведение с възможност за случайни излишъци. За разлика от тях, хората, които регулират поведението си с твърди резолюции, като например „Няма повече сладкиши от утре“, обикновено страдат от преяждане и най-важното е, че те консумират повече калории от тези, които планират малки подхлъзвания от самото начало. "
Ами ако въпреки всички добри предложения получите лека закуска? Д-р Николай Уорм: „Не се отчайвайте и попадайте в капана, който сега е без значение. Вижте фиша като фиш, но също така бъдете самокритични и поставете под въпрос как се е получило. Най-вече защото просто не сте били пълни. "
Правилната диета
Но защо нито една от представените диети не получи оценка 1? Съвсем просто: Всяка диета се основава на принципа на намаляване, т.е.отказ. Това се поддържа в дългосрочен план само в най-редките случаи.
Най-късно, когато отново се храните нормално, теглото отново се увеличава (често дори над началната стойност), тъй като няма фундаментална промяна в собственото ви поведение. Добрите концепции (с 2 и 3 клас) включват преподаване на хранителни знания и имат за цел да променят предишните лоши навици.
Дали обаче имате дисциплината и ще приложите всички добри предложения, в крайна сметка зависи от вас, следователно най-добрата концепция може да бъде неуспешна, ако липсва воля.
Разбира се, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Следователно ключът към отслабването е търпението и спокойствието. Ако се подложите на прекалено голям натиск и имате твърде високи, нереалистични цели, рискувате да се провалите. Разочарованието обикновено влошава нещата. Загуба на тегло от 2 килограма на месец се е доказала на практика и обещава траен успех.
Между другото: не изтощените модели са с най-висока продължителност на живота, а тези, които са в горния край на нормалния телесен диапазон, т.е.имат индекс на телесна маса (ИТМ) от 24 до 25.