Знанието е сила
RPE. Мисля, че повечето от тях вече са запознати с RPE (в смисъла на „колко повторения бих могъл да направя в края на изречението“) и го използват, поне на места, при обучението си. И по мое мнение това е един от най-добрите инструменти, с които разполагаме в момента, за да контролираме тренировъчния стимул. [...]
Бях твърде дебела. Много лесно. Ето защо реших преди няколко седмици да направя нещо по въпроса. Необходима беше диета. Последният, който бях завършил (и който продължи най-малко 8 седмици и следователно не попадна в заглавието „Мини изрязване“) също беше отдавна. 2012 г., за да бъдем точни [...]
Определено не съм експерт по генетика. Тази област с всички нейни научни клонове е огромна и със сигурност не мисля, че имам много знания в тази област. И все пак пиша статия за това днес. Как трябва да работи това? Е, няма да говоря за генетика от [...]
Интервюта, кратки съвети и видеоклипове
Наскоро направих анкета в Instagram, за да разбера как хората се чувстват по отношение на големите тежести. Оценявате ли високия интензитет (
85% 1RM и повече) като по-опасни и рискови по отношение на наранявания от по-ниски натоварвания (85% и по-малко)? Мнозинството отговори, че обикновено не биха класифицирали по-тежките тежести като по-рискови [...]
Планирането на обучение може да бъде просто, но понякога много сложно. По принцип колкото повече фактори трябва да бъдат взети под внимание и колкото по-високо е представянето на спортиста, толкова по-трудно става планирането. По-долу можете да видите пример за това как евентуална настройка на основно упражнение (за предпочитане клекове и лежане) за ранно напреднало [...]
Какво да направите, ако загубите хватка от мъртвата тяга? За това е третото видео с въпроси и отговори на Instagram. Най-важното: - винаги използва магнезий - използва захвата на куката - изпълнява подгряващите комплекти в мъртвата тяга и всички останали упражнения за дърпане в надхватния хват/без помощни средства за теглене - ако искате да включите допълнителни упражнения, след това тренирайте силата на хващане специално, т.е.: статично (= изометрично свиване в мускулите [...]
Оптимизирайте обучението си с тези инструменти
Независимо дали целта ви е културизъм, пауърлифтинг или обща тренировка за сила, има много безплатни онлайн тренировъчни програми, които можете да изберете от тези дни. Разбира се, някои от тях са добре съставени, но нека бъдем честни, много от тях не са. Би било чудесно, ако всеки можеше да си позволи квалифициран треньор, който [...]
Можете да изтеглите преработената версия (от септември 2018 г.), като използвате бутоните по-долу! Независимо дали става въпрос за бодибилдинг, пауърлифтинг или просто „просто“ амбициозни тренировки с тежести, обхватът от безплатни програми и коучинг услуги, базирани на такси, сега е огромен. Но нека бъдем честни, от една страна има доста "умерено добри" програми и за [...]
"Програмата за междинно изграждане на WIK" е напълно безплатна програма, която е насочена към всички вас, които искате да съчетаете най-доброто от двата свята: станете по-силни и по-мускулести. Изграждане на мощност! ⇒ Ако имате някакви въпроси относно програмата, поставете я в коментарите! ⇒ Ако ви харесва цялото нещо, покажете малко любов и споделете [...]