Знайте защо напълнявам бързо Накрая отслабвам
Днес цифрите за броя на хората с наднормено тегло и затлъстяване непрекъснато се увеличават.
Дръж се ...
Данните на СЗО казват, че над 1,9 милиарда възрастни с наднормено тегло на възраст 18 години.
Това е 39% от възрастните с наднормено тегло и 13% в ситуация на затлъстяване.
И все пак ситуацията се ускори само през последните години.
Въпреки превантивни кампании за предотвратяване на метаболитни заболявания, свързани със затлъстяването.
На въпроса: "Защо напълнявам толкова бързо?"
Често срещате затруднения при идентифицирането на причините за наднорменото тегло.
За откриване на лоши навици, които ускоряват натрупването на излишни килограми.
След това изчислете дневните си енергийни разходи
Колко калории изгаряте всеки ден?
За да поддържате баланса на теглото си, трябва да осигурите толкова калории, колкото тялото изразходва.
Ако приемът на калории е по-голям от дневните ви енергийни разходи.
Напълнявате, очевидно е, но си струва да запомните.
И обратно, ако намалите дневния прием на калории.
Тоест вие сте в калориен дефицит.
Така ще отслабнете.
Първо, съветваме ви да изчислите дневния си прием на калории, за да поддържате теглото си.
По много прост начин преброявате калориите, които консумирате през 1 седмица.
Ако напълнеете, това означава, че приемът на калории е твърде висок.
В този случай намалете дневния прием на калории с 500 калории на ден или с 3500 калории на седмица.
Ако нямате представа за ежедневните си енергийни разходи, ние предлагаме калориен калкулатор.
Защо бързо напълнявам, ако съм заседнал?
Второ, за да увеличите метаболизма си, трябва да спортувате или да се движите повече.
С физическа активност изгаряте повече калории всеки ден.
Това улеснява използването на мазнини за осигуряване на енергия.