Знайте основния си метаболитен процент как да го определите Здравни тенденции

Дишане, храносмилане, телесна топлина: човешкото тяло консумира калории дори в покой. Само: колко? Можете също така да увеличите основния метаболизъм?

Дори да седите на дивана и да не правите нищо, дори когато спите, тялото ви не прави „нищо“. Не така работи. Освен храносмилането, което дори съзнателно възприемаме по един или друг начин, в тялото се случват редица процеси, които обикновено дори не забелязваме:

Метаболизъм в черния дроб
Контрол от мозъка
кръвообръщение
Бъбречна активност
Мускулна контракция

Трябва да се поддържа и телесната температура. За всички тези процеси се изисква или се консумира енергия под формата на захар, аминокиселини и мазнини.
Говорим за така наречената базална скорост на метаболизма, количеството енергия, което тялото консумира в покой.

Как е посочена основната скорост на метаболизма?

Базалната скорост на метаболизма може да бъде дадена в различни единици, в зависимост от това как е била определена. Както при електрическата крушка, тя може да бъде определена във ватове (W). За спортистите обикновено се определя колко въздух за дишане се консумира. Тогава основната скорост на метаболизма се дава в ml 02 в секунда. Ако искате да запазите диета и да отслабнете, ще посочите основния метаболизъм в килокалории на ден (kcal/d).

Каква е основната скорост на метаболизма?

Човешкото тяло излъчва 90 вата телесна топлина, когато е в покой, така че е сравнимо с голяма крушка. Колко е висок основният метаболизъм зависи от телесното тегло, пола, нивото на обучение и здравословното състояние. Пушенето също оказва влияние. Човек консумира около 25 kcal на ден на килограм телесно тегло.

Базалната скорост на метаболизма е теоретично количество, защото кога не правите "нищо", т.е. дори не смилате? Да седиш тихо на дивана и да гледаш сериал е „постижение“. За да се определи дневната енергийна потребност, която се дава в килокалории, метаболизмът на производителността се добавя към основния метаболизъм. Колкото повече упражнения правите и колкото повече мускулна маса сте натрупали, толкова по-висока е дневната нужда.

Защо да знам ежедневните си нужди?

Ако спортувате много или искате да отслабнете, трябва да определите дневните си нужди. Спортният лекар е правилният контакт за това. Можете също така да помолите лекаря да определи дневните ви нужди в килокалории по време на здравен преглед. Тази стойност ви казва колко енергия можете да приемате дневно, без да напълнявате. Това не е искане за преброяване на калории, а по-скоро ръководство за това колко се нуждае тялото ви. Всеки, който иска да отслабне, трябва преди всичко да намали количеството консумирана енергия. Едва на второ място идва повече движение.

Повече мускули, повече базален метаболизъм

Силовите тренировки и изграждането на мускули също увеличават базалния метаболизъм. Ако седите на дивана с мускули, вие изгаряте повече енергия, отколкото някой, който седи на дивана с бирено коремче. Това е така, защото мускулите имат особено активен метаболизъм. Образно казано: шестцилиндровият двигател със 150 к.с. се нуждае от повече на празен ход, отколкото мотопед при празен ход.

Пушачите имат по-висока базална скорост на метаболизма. Разликата е около шест процента. Това може да се дължи на това, че никотинът засяга кръвоносните съдове и повишава кръвното налягане. Освен това цигарата действа като подтискащо апетита за много пушачи: „страничен ефект“ от тютюнопушенето е по-малкото хранене. Цигарата обаче не помага при отслабване: ефектът върху консумацията на енергия е малък, вредният ефект от цигарата е далеч по-голям