ЗНАЕТЕ СТРОИТЕЛСТВОТО НА ТЯЛОТО си Domyos от Decathlon
Определете вашия соматотип може да ви помогне Трениране на мускулите помогне. Соматотипът, към който принадлежите, ще бъде от решаващо значение, какъв вид обучение Трябва да изпълнявате. Така че коригирайте вашата и вашата диета Програма за обучение на мускулите в зависимост от физиката ви за повече ефективност и по-добро развитие на вашата физическа форма.
Ендоморфният тип
Фигурата: The ендоморфни Хората са малки на ръст, къси крайници, доста набит външен вид, но вече имат известна сила. Това е фигурата, която най-лесно набира тегло и мастна маса поради бавния си метаболизъм. Коремът и краката са най-засегнати. Следователно трябва да удвоите усилията за хармонична, стабилна фигура.
Планът за атака: Що се отнася до диетата, е важно Следете съдържанието на калории в храната, тъй като метаболизмът има тенденция да съхранява мазнини. Това обаче не означава, че трябва да се подложите на драконовска диета, а напротив. Трябва да намалите количествата, при което менюто ви трябва да бъде максимално балансирано. По време на тренировка усилията трябва да бъдат дългосрочни. Броят на повторенията трябва да бъде увеличен, с малко тегло. В идеалния случай е силно препоръчително да комбинирате сърдечно-съдови тренировки с мускулни тренировки, за да изгорите колкото се може повече мазнини.
Мезоморфният тип
Фигурата: The мезоморфни Човешките същества имат широко тяло, добре развити мускули и стави. Неговата здрава костна структура се свързва с дълга, широка форма на лицето, мощни рамене и гръден кош и тесен таз. Това е най-подходящата фигура за мускулна тренировка. Тя има най-добрите предпоставки за внушителен ръст. Тук има малко проблеми със затлъстяването или ако се появят, те могат да бъдат разрешени без много затруднения.
Планът за атака: За менюто няма конкретна препоръка, освен може би за балансирана диета, да варираш нечии ястия. Безполезно е да прекалявате с тренировките си, малко интензивно трениране на мускулите вече носи добри резултати, защото тялото реагира перфектно на натоварването. Най-добре е с един общо обучение на цялото тяло и постепенно увеличаване на интензивността на усилието. Човек обаче не трябва да надценява способностите си: периодът на почивка трябва да е достатъчно дълъг, за да може да се надява на напредък (между 12 и 72 часа възстановяване).
Типът ектоморф
Фигурата: The ектоморфна Човекът е a Соматотип с грациозно тяло, деликатна и дълга костна структура. Неговите характеристики? Високи, тънки стави, доста стройно тяло, малък гръден кош. Този соматотип не е най-подходящ за мускулно развитие. Често се срещат трудности при напълняване. Всъщност метаболизмът му е много бърз, той не съхранява почти никакви мазнини, напълнява силно и дори по-малко мускули.
Планът за атака: За да напълнеете и да изградите мускули, трябва да се яде много и балансирано, особено протеини. Количеството консумирани калории трябва да надвишава дневните нужди и калориите, изгорени по време на тренировка.
Ти трябва да три интензивни тренировки на седмица останете и не трябва да прекалявате (тялото се възстановява лесно, но това не трябва да води до претрениране). Упражненията използват големи тежести и движението трябва да се извършва бавно, за да бъде по-ефективно.
Представените по-горе Соматотипове по никакъв начин не означава, че никога няма да получите фигурата, която искате. В зависимост от първоначалната ви фигура ще трябва да удвоите повече или по-малко усилията си, за да постигнете целта си. Също така си струва да се отбележи, че има и други видове смеси, които можете да използвате, за да определите вашите собствени. Не се колебайте да се свържете с такъв Треньор да се обърнете към вашия Соматотип счита за a Програма за обучение на мускулите да създам.