Знаете спорта
Състезателите, които се състезават в спортове с тежести, е трудно да отслабнат достатъчно, за да достигнат целевия клас, без да губят твърде много мускулна маса, без да засягат енергийните си резерви и без да застрашават здравето си.
Двете основни стратегии, които се използват по време на състезанието за отслабване, са бързата техника (по-малко от седмица) и прогресивната техника (повече от седмица до няколко месеца). Бързата техника се състои в ограничаване на приема на вода и енергия до момента на претегляне. Той може да позволи на спортиста да загуби до 5% от телесната си маса за 12 до 24 часа. Чрез комбиниране на пасивна дехидратация в гореща среда (напр. В сауна), високи енергийни разходи и диетични ограничения е възможно да се загубят до 12% от телесната маса за 48 часа. Прогресивната техника, за разлика от това, включва създаване на отрицателен калориен баланс за период от 1 до 12 седмици. Например, като се ограничите до енергиен прием от 12 до 29 kcal/kg/ден, можете да постигнете загуба на тегло от 0,5 до 1,5 kg/седмица.
Бързата техника се постига главно чрез дехидратация. Следователно тя е придружена от различни рискове за здравето, като проблеми с терморегулацията, намален ударен обем и промени в електролитния баланс. Намаляването на телесното тегло с 6-8% поради дехидратация може да има вредни ефекти върху имунната система. Дори ако спортистът пие много течности след претеглянето, отнема няколко дни, за да възстанови баланса на течностите. Тази техника намалява аеробната фитнес и анаеробна способност, както и мускулната сила. Съотношението сила/тегло на спортиста остава постоянно, тъй като с отслабването мускулната им сила намалява и следователно способността им да генерират сила. Възможно е да отслабнете с помощта на бързата техника, до максимум 4% от телесното тегло, без да се нарушава производителността. Отвъд тази стойност двете техники (бърза и прогресивна) трябва да се използват в комбинация. Имайте предвид, че е възможно да загубите 8% от телесната си маса с помощта на бързата техника и след това да възстановите физическия капацитет, ако между претеглянето и състезанието има повече от пет часа.