Диабет тип II - грешки, които трябва да се избягват на закуска - Вашата аптека; Farmacia Ta
Закуската е много важно хранене - тя може или да направи деня, или да го пречупи. Сутрин трябва да запомните, че не сте хранили тялото през нощта, така че то се нуждае от енергия. Ако не му осигурите необходимата енергия, той сам ще я вземе от запасената в кръвта захар, която след това се освобождава през кръвоносната система.
Сутрин има много важна роля в контрола на теглото и управлението на диабета. Когато тялото не получава енергия, метаболизмът се забавя, за да запази останалото. Тайната е, че метаболизмът ви работи през целия ден, постоянно, така че не трябва да пропускате закуска по никакъв начин.
Грешки, които трябва да избягвате
Тези грешки се случват както през петте дни, в които отивате на работа, защото не се събуждате навреме и не ядете това, което сте грабнали, но и през почивните дни, когато отивате да закусите в града. Най-голямата грешка обаче е да пропуснете първото хранене за деня. Когато не ядете дълго време, изпитвате глад. Ако ядете само след обяд, тялото ви вероятно ще съхранява всички получени мазнини, което е рисковано, особено за хората с диабет.
Не яжте храни с високо съдържание на захар
Ако нямате много време сутрин за приготвяне на здравословна закуска, може да се изкушите да ядете поничка, сладкиши и кафе по време на работа. Но експертите казват, че това е една от най-големите грешки. Закуската трябва да осигурява енергия за следващите няколко часа, а не само за първите половин час. С кафе и поничка няма да направите никакви услуги на тялото. Енергията ще бъде временна.
Не забравяйте за фибрите
Закуската също е чудесен начин да се отървете от безпорядъка, от който не се нуждаете. Фибрите гарантират това чувство на ситост, без да повишават нивата на кръвната захар. Тялото трябва да се възползва от 7-10 g фибри всяка сутрин като част от здравословна закуска за диабетици. Също така, първото хранене за деня трябва да комбинира здравословни източници на въглехидрати (15-30 g) с малко количество постно протеин.
Не забравяйте да включите плодове и зеленчуци
Зеленчуците и плодовете са нискокалорични хранителни източници. Включете ги в закуската си за съдържащите се витамини, минерали и фибри. Но внимавайте какви зеленчуци и плодове ядете. За диабетици се препоръчват ябълки, боровинки, а като зеленчуци тези, които не съдържат захар. Откажете се от бекона, месото и шунката, това са преработени храни, висококалорични и изобщо не здравословни.
Не "пийте" закуска
Въпреки че става все по-популярно да се ядат всякакви напитки за закуска, значителният хранителен прием идва и от твърди храни. Освен това трябва да обърнете внимание на плодовете, от които се приготвят соковете, защото, както казах, някои плодове имат високо съдържание на фруктоза.
Здравословна закуска
Трябва да знаете точно какво ядете на закуска, когато имате диабет. Киселите с ниско съдържание на мазнини, заедно с разрешени плодове, са много добър вариант. Също така, омлет от яйчен белтък е здравословен избор. Диабетиците трябва да ядат хляб с нисък гликемичен индекс. Мога да го пържа и до него мога да ям извара. Трябва постоянно да проверявате кръвната си захар и да следите здравето си.