Знаете план за тренировка, който би ми помогнал да постигна този резултат

Аз съм кльощаво момче със среден ръст и искам да постигна този резултат:

Знам, че това е много голям план в сравнение с мен, но искам да го направя и също така е караница, че нямам време да отида на фитнес.

Можете ли да предложите някакъв план за дома, който бих могъл да използвам, за да постигна този резултат? Знам, че всеки иска много много и скоро, но наистина нямам време да отида на фитнес.

Мисля, че бих могъл да отделя поне 1 час на ден за него, в зависимост от това кой ден е, може да достигне 2 часа, + има уикенд.

За тази цел I.C.A. Агенцията също трябва да ви обучи да бъдете толкова перфектен убиец.

---