Знаете оптималното ниво на CSID протеин Какво се случва, докторе
Постоянно чуваме за важността на протеините и със сигурност знаем, че те са жизненоважни за изграждането на мускулна маса. Но колко протеин е добре да се яде и как всъщност се консумират? Ето какво разкрива ново проучване, което задълбочено анализира темата!
Според наскоро публикувано проучване, препоръчителното количество протеин за здрав възрастен е 46 грама на ден за жените и 56 грама за мъжете. Докато недохранването с протеини е проблем за милиони хора по света, за средностатистическите възрастни в развитите страни прекомерната консумация се превръща в основен проблем.
Повечето възрастни американци консумират около 100 грама протеин на ден или около два пъти препоръчаното количество. Дори когато са на веганска диета, хората лесно могат да получат 60-80 грама протеин през деня от храни като боб, ядки, броколи и пълнозърнести храни.
И ... когато ядете протеин
Не можем да говорим само за приема на протеин, необходим за един ден - графикът ни също е важен! Разпръскването на приема на протеини през целия ден ще ви позволи да се насладите на добре оформена мускулна маса и усещане за телесна сила и значително ниво на енергия.
Опитайте се да не ядете всички необходими протеини на едно хранене, но се уверете, че повечето от тях се консумират по време на закуска (което, да, е най-важното хранене за деня!). Не се безпокой! Изобщо не е сложно да разделяте протеините при всяко хранене!
Предишните данни за приема на протеини се основават на метода на азотния баланс, който много изследователи смятат за ограничен подход, основан на систематично надценяване и подценяване. Изследванията, използвани в прегледа, публикуван в Canadian Cancer Research NRC, се основават на стабилен изотопен метод, който осигурява по-точни резултати.