Знаете най-основната информация за диетата за укрепване на костите
Костите възобновяема тъкани, той обаче вече е измерим на възраст 30-40 години
Всичко е едно естествен процес,което става патологично, когато загубата на кост надхвърля 5% годишно.
НА процесът на загуба на костна маса при жените в променлива възраст и през следващите 4-5 години, при мъжете този период може да бъде между 65 и 70 години.
С правилно хранене, чрез поглъщане на градивните елементи, които са от съществено значение за здравето на костите, процесът може да се забави.
По-специално, следните хранителни вещества не трябва да липсват в диетата:
- Калций,
- Витамин D,
- Витамин К,
- магнезий,
- фосфор.
Храни за укрепване на костите:
Да пием мляко!
В общественото съзнание млякото е един от, ако не и най-добрият източник на калций. 3 чаши мляко на ден могат да компенсират дневните нужди на възрастен от калций от 1000 mg.
Млякото съдържа и други ценни хранителни вещества като протеини, витамин D, магнезий.
Нека да ядем повече зеленчуци!