Знаете ли шибания ефект? Били ли сте някога на диета?
Да, да, знам, говори добре. Можете да се оплаквате само в колата. Но понякога е толкова досадно.
Искам да отида на диета и да се придържам към нея. Реших да сваля 5 кг. Следващото лято определено идва и който не иска да изглежда добре в бикини или плувки?
Нямам предвид: да изглеждам перфектно, като модел в списание. С това искам да кажа, че изглеждам доволен от себе си.
НО: Може би това ви звучи познато? Поемате нещо, поставяте си цел като да сваля тези 5 кг. Направете план и след това започнете.
И тогава има спонтанно тържество, покана или семейна вечеря. Нещо, което дори нямахте на радара си. И изведнъж ви изважда от плана ви.
Тъй като ядете повече, отколкото всъщност сте искали да ядете, или неща, които всъщност са във вашия НЕ ЯДЕТЕ СПИСЪК.
Сега, разбира се, можете да кажете: И какво от това, аз вече преминах върха, например ще напусна вечерята навън.
Наистина? Честито!
Ако сте като повечето хора, тогава шибаният ефект влиза в сила СЕГА:
⇒ Днес денят вече е свършил.
⇒ Няма значение, утре отново ще започна диетата си.
Така че всички язовири се чупят и наистина го удряте отново, преди утре отново да има диетична храна. Дори не искате да знаете количеството допълнителни калории, които ядете този ден. Защото и без това няма значение.
Така че това е - шибаният ефект.
Лошото: принадлежа към категорията хора, които попадат в този капан.
Хубавото в него: наясно съм, че е така и следователно мога да се подготвя за него.
Ако принадлежите към категорията „И без това няма значение“, тогава имам няколко съвета за вас:
Знаете точно какво ви е позволено да ядете.
Знаете точно колко можете да ядете.
Знаете точно, че трябва да спортувате.
⇒ Знаете точно кои храни са „здравословни“ или „нискокалорични“.
⇒ Знаете фактите, но защо просто не го направите?
Защото имате 3 грешни мисли в главата си:
- Можете да отслабнете само с диета.
- Нямате право да ядете определени храни.
- Вие сте твърде слабоволни, за да отслабнете.
Нека започнем с точка 1: Вие вярвате, че можете да отслабнете само с диета:
Диетата е заплаха за съществуването на тялото ви. Първите затлъстели лабораторни плъхове (извинете за примера) са поставени на диета, те отслабват. Ако те се поставят на втора диета, те губят много по-малко тегло. Ако повторите тези диети, играта в крайна сметка ще спре да работи.
Затова: спрете диетата сега. Обърнете внимание на диетата си и преди всичко на чувството си на глад. Повечето хора вече не изпитват чувство на глад, защото се хранят само според времето на деня или просто ядат чинията празна.
Вашата задача: Започнете да търсите глада и чувството си на ситост. Кога за последно се почувствахте ГЛАД? Как ви се струва приятна ситост?
Относно точка 2: Вие мислите: Не ми е позволено да ям определени храни.
Вероятно, подобно на мен, често сте решавали да не ядете определени храни, напр. шоколад.
Докато се придържате към здравословната си диета, имате предвид това правило и приема на калории под контрол.
Трудно става само когато сте нарушили самоналожената си граница или сте изяли нещо, което е в списъка ви НЕ ЯДЕТЕ. Защото тогава оттук нататък трябва да внимавате: Защото тогава шибаният ефект се проявява с пълна сила.
Вашата задача от днес:
Веднага щом забележите, че ефектът на лайна не се интересува, си представете целта си отново пред вътрешното си око.
Резервирайте фиша като фиш и ПРОДЪЛЖЕТЕ.
Сам съм го виждал, ако можете да направите тази една промяна, вече сте постигнали много
Относно третата точка: Смятате, че сте твърде слабоволни, за да отслабнете.
Затлъстяването няма абсолютно нищо общо със слабата воля и е много трудно да се повлияе чрез чиста сила на волята. Има много изследвания, които не са открили пряка връзка между самодисциплината и успешната диета.
Най-добрият пример е Опра Уинфри. Опра има необикновено силна воля, иначе никога не би стигнала толкова далеч и би станала толкова успешна. Тя има финансови ресурси, за да си позволи готвач, треньор и т.н., но въпреки това многократно не успява да държи теглото си под контрол.
Как може да бъде? Някой, който очевидно е толкова успешен и решителен в много области, стои всеки ден пред камерата и се гледа от толкова много хора, след което не успява да бъде дисциплиниран точно когато става въпрос за хранене?
Факт е: Дисциплинираните хора са само незначително по-добре да контролират теглото си от останалите хора. Дисциплината помага, но само до известна степен.
Защото тук става въпрос за омагьосан кръг:
За да имате воля, имате нужда от глюкоза в кръвта. Ето защо е толкова важно да се храните редовно. Ако имате твърде малко глюкоза в кръвта, силата на волята ви също намалява и резултатът е пристъпи на глад. Вашето тяло не иска да гладува, логично или?
Затова, моля, направете следното от днес:
Яжте редовно! Не забранявайте да ядете! Уверете се, че е „здравословно“, съдържа много витамини и минерали и че ви харесва. Тази редовност ви спасява от следващата атака на глад и следващия разграбен магазин за бонбони.
Говорейки за чекмедже за бонбони:Изчистете всичко, което ви изкушава - възможността кара крадците! Това, което нямате вкъщи, не можете (веднага) да ядете.
И когато имате нужда от воля, за да кажете НЕ на шоколада:
Тогава не казвайте НЕ, просто кажете: Може би по-късно! Кажете си: Ще го ям по-късно - не сега - по-късно. И ще откриете, че работи!
За да контролирате теглото си, не забравяйте да следвате тези 3 правила:
- Никога повече не се подлагайте на диета.
- Никога повече не казвай: Никога повече няма да ям шоколад или чипс.
- Повярвайте, че вашето (предполагаемо) наднормено тегло няма абсолютно нищо общо със слабата воля.
Оттук нататък направете това:
- Тренирайте глада и ситостта
- Обърнете внимание на ефекта на лайна няма значение - продължете веднага след фиш!
- Яжте редовно, за да нямате глад!
- Ако наистина искате напр. Ако искате да се откажете от шоколада, тогава си кажете: Ще ям шоколад, не сега, по-късно.
За четене:
Рой Ф. Баумейстер и Джон Тиърни: Сила на волята, Преоткриване на най-голямата химанска сила, Ню Йорк, 2011 г.
Джон Тиърни "Дебел и щастлив", Ню Йорк Таймс, 23 април 2005 г.