Знаете ли, че вашите навици могат да увредят бъбреците ви
Изключително трудно е да се каже кога увреждаме бъбреците си. Дори когато 80% от бъбреците са увредени, бъбреците пак могат да си вършат работата, така че рядко знаем, че са увредени. Често пъти дори общите ежедневни навици могат да причинят трайно увреждане на бъбреците ви и докато установите, че бъбреците ви вече не работят перфектно, може да е твърде късно.
Нашите бъбреци са невероятни органи, които работят усилено. Те абсорбират минерали и хранителни вещества сами, произвеждат хормони, действат като филтри за токсини в кръвта ни, произвеждат урината ни и поддържат нормално киселинно към алкално съотношение. Не бихме могли да живеем без бъбреците ни да работят правилно. Китайците разглеждат бъбреците като място на жизненоважна жизнена сила от векове.
Ако сериозно се отнасяте към здравето си, трябва добре да се грижите за бъбреците си. Ако вашата загриженост е, че бъбреците ви трябва да процъфтяват и да продължат да функционират пълноценно през следващите години, имаме полезен списък с навици, които абсолютно трябва да избягвате:
1. Избягвайте всяка газирана напитка
Проучване, проведено в университета в Осака в Япония, установи, че пиенето на 2 или повече газирани напитки на ден (или диетични, или нормални) може също да бъде свързано с по-висок риск от бъбречни заболявания. Изследването включва 12 000 души, а тези, които пият големи количества сода, откриват протеин в урината си, което е един от първите признаци на бъбречно увреждане. Ранното откриване на болестта обаче може да бъде излекувано с правилното лечение.
2. Липса на витамин В6
Здравословното функциониране на нашите бъбреци зависи и от здравословната диета, особено тази, която съдържа определени хранителни вещества. Според проучване в университета в Мериленд, дефицитът на витамин В6 увеличава риска от развитие на камъни в бъбреците. За здравословна бъбречна функция човек трябва да има поне 1,3 милиграма витамин В6 в диетата си всеки ден. Най-добрите източници на този витамин са риба, телешки черен дроб, картофи, нишестени зеленчуци, нахут и нецитрусови плодове.
3. Липса на упражнения
Друг чудесен начин да защитите бъбреците си е да внесете малко упражнения в живота си. Изчерпателно проучване, публикувано през 2013 г. в списанието на Американското общество по нефрология, установи, че жените в постменопауза, които тренират редовно, имат 31% по-малък риск от развитие на камъни в бъбреците.
4. Пушене
Сега това не е изненадващо! Тютюнопушенето е свързано с атеросклероза - стесняване и втвърдяване на кръвоносните съдове - което засяга кръвоснабдяването на всички основни органи, включително бъбреците. Според проучване, публикувано в Clinical Pharmacology and Therapeutics, пушенето само на 2 цигари на ден е достатъчно, за да удвои броя на ендотелните клетки (клетките, които са на стената на кръвоносните съдове) в кръвта. Това е признак на артериално увреждане.
5. Магнезиев дефицит
Магнезият помага на тялото ни да забави усвояването на калция. Ако не консумираме достатъчно магнезий, ние се претоварваме с калций и отново развиваме камъни в бъбреците. За да предотвратите това, просто добавете към вашата диета малко листни зеленчуци, семена, ядки или боб. Друг чудесен източник на магнезий е прясното авокадо.
6. Не пие достатъчно вода
Едно от най-важните неща за нашите бъбреци е, че те се хидратират достатъчно, за да изпълняват функциите си. Когато не пием достатъчно вода, токсините започват да се натрупват в кръвта ни, защото няма достатъчно течност, за да преминат през бъбреците. Националната бъбречна фондация препоръчва да се пият поне 10-12 чаши вода дневно. Един лесен начин да разберете дали пиете достатъчно е като разгледате цвета на урината си. Светъл или ясен цвят потвърждава това. Ако е тъмно, не пийте достатъчно.
7. Не изпразвайте пикочния мехур достатъчно бързо
Ако смятате, че трябва да издухвате, не чакайте. Разбира се, не винаги сме в правилната позиция да пикаеме, когато възникне нужда, но ако го правите често, това ще увеличи налягането на урината върху бъбреците и това може да доведе до бъбречна недостатъчност или риск от инконтиненция.
8. Прекъснат сън
Обичам да спя добре и както се оказва, бъбреците ми също благодарят. Според Science Daily хроничното разстройство в съня ни може да причини бъбречни заболявания. Д-р Майкъл Соле, кардиолог и професор по медицина и физиология от университета в Торонто, казва, че бъбречната тъкан се обновява през нощта, когато спим, така че когато спим прекъснато, бъбреците ни могат да претърпят директни увреждания. Ето защо цените здравия сън.
9. Твърде много натрий в храната ни
Солта е важно хранително вещество, но може да причини бедствие, ако се погълне в прекомерни количества. Повишената консумация на сол ще повиши кръвното Ви налягане и ще натовари бъбреците. Препоръчваме не повече от 5,8 грама (0,2 унции) сол на ден. Следователно трябва по-често да правите без солницата.
10. Консумирането на твърде много кофеин
Обикновено пием повече кофеин, отколкото си мислим. Намира се в кафе, чай, безалкохолни напитки и газирани напитки. Преди да се усетите, тялото ви е пълно с кофеин, който повишава кръвното Ви налягане и уврежда бъбреците.
11. Консумирането на твърде много протеини
Проучване, направено в Харвардския университет, показа, че предозирането на протеини може да увреди бъбреците ни. Когато храносмиламе протеина, телата ни произвеждат страничния продукт амоняк. Амонякът е токсин, който и без това заетите ви бъбреци трябва да неутрализират. Това означава, че колкото повече протеини консумираме, толкова по-трудно става работата на бъбреците ни, което в крайна сметка може да доведе до бъбречна недостатъчност.
12. Злоупотреба с болкоуспокояващи
Много от нас имат ежедневен режим на прием на лекарства. Когато ни боли, първата ни реакция обикновено е да погълнем хапче. Те помагат при болка, но трябва да помислите два пъти, преди да погълнете твърде много. Всички лекарства имат странични ефекти и много от тях причиняват увреждане на бъбреците или черния дроб. Погледнете отблизо някои естествени болкоуспокояващи, като лечебни билки. Може би това може да ви помогне.
13. Не приемате редовно лекарствата си
Ако имате високо кръвно налягане и/или диабет тип 2, вероятно ще имате и бъбречно увреждане. Не забравяйте да вземете предписаното Ви лекарство за понижаване на нивата на инсулин или кръвното налягане, тъй като без тях най-вероятно ще получите допълнително увреждане на бъбреците.
14. Нелечение на често срещани инфекции
Понякога просто се чувстваме слаби, но пренебрегваме обикновена настинка или грип, които могат да доведат телата ни до ръба на изтощение. Проучванията обаче показват, че хората, които не почиват или лекуват инфекцията, често се борят с бъбречни заболявания.
15. Консумирането на твърде много алкохол
Това вече трябва да се знае. Токсините в алкохола, които не само увреждат черния дроб, се мразят и от бъбреците ви. Според проучване на Kidney Health Australia и Американския фонд за бъбреците, чудесен начин да се избегне бъбречна недостатъчност е да се пие алкохол умерено.