Знаете ли, че диетата може да повлияе на плодовитостта?
Знаете ли, че диетата може да повлияе на плодовитостта? Ако искате да станете майка, трябва да знаете, че балансираният начин на хранене е много важен в процеса на зачеване, изследванията показват, че хранителните промени в начина на живот могат да подобрят шансовете ви за зачеване. „Храненето по време на бременност е предизвикателство за бъдещите родители. Една двойка трябва да преследва здравословна бременност, да има бременност без усложнения, да има раждане, без да засяга плода, след това да има здраво бебе “, обяснява д-р Джордж Василеску, първичен акушер-гинеколог, Медицински център Колумна.
Каква е диетата за плодовитост?
Плодовитостта на двойката е сложна област, която има медицински, емоционални, психологически последици, но също така и начина на живот. Храненето по време на бременност е предизвикателство за бъдещите родители. Известни диетолози са изследвали влиянието на храненето върху плодовитостта, като са стигнали до извода, че някои храни имат благоприятна роля.
Защо това е толкова важно за зачеването?
Балансираната диета, която съдържа хранителни вещества, доказани като полезни при плодовитостта, осигурява оптимален хранителен баланс за бъдещата бременна жена. Също така този стил на хранене изключва присъствието на храни или напитки с вредно въздействие върху шансовете за зачеване. Трябва да се избягват захар, изкуствени подсладители, сладкиши, бонбони, шоколад, газирани напитки и особено сладкиши, генетично модифицирани храни. Все още има противоречия относно кафето, компромисът е, че малка порция сутрин няма да бъде вредна. Консумацията на кафе обаче трябва да бъде спряна, когато се диагностицира бременност. Други храни, които бъдещата майка трябва да избягва, са: замразени храни, сладкиши, маргарин, пържени картофи, чипс, пица, незабавни супи, тестени изделия, сосове и деликатеси.
Има проучвания, които са доказали неговата ефективност или конкретни случаи?
Повечето изследвания идват от Швейцария, където специалисти по хранене и специалисти по безплодие са изследвали ефекта на плодовитост на няколко хранителни вещества, но също и обратния ефект на други.
До каква степен степента на плодовитост зависи от начина на живот и храната?
През този период се препоръчва спокоен начин на живот; толкова свободно време с любимия човек и приятели, разходки сред природата, много романтика. Хобитата през този период могат да имат значителен тревожен ефект. Естествени спа терапии, релаксиращ климат, слушане на любимата ви музика - всичко това се сближава към благоприятен резултат, като се има предвид, че стресът значително ускорява факторите, които се противопоставят на бременността.
Упражненията подобряват функционалността на метаболизма, намаляват нивото на хормоните на стреса и увеличават кръвоносните съдове на гениталиите, като всички те имат ефект на плодовитост. Съществуват и специфични упражнения за плодовитост на жените, свързани с масаж на таза и акупресура в определени точки, като тяхната роля е да повишат качеството на ендометриума и овулацията. Спортните занимания по време на бременност са забранени, както и спортовете, които включват значително увеличаване на локалната скротална топлина (при мъжете).
Плодовитостта се влияе от консумацията на алкохол. Дори малките дози са вредни както за мъжкия партньор, така и за женския партньор. Шансовете за зачеване също намаляват шансовете за раждане на здраво бебе. Абортите са по-чести при алкохолиците, а теглото при раждане е по-ниско. Алкохолът също има разрушителен ефект върху качеството на спермата. Двойката трябва да се стреми да постигне здравословна бременност, да има бременност без усложнения, да има раждане, без да засяга плода, след това да има здраво бебе. Всички тези дезидератуми могат да бъдат получени чрез адекватен живот и диета, без алкохол и тютюн, с естествени хранителни принципи, възможно най-малко преработени, с ежедневен режим на движение, ако е възможно в незамърсена среда.
Какви са посочените храни, когато става въпрос за проблеми с плодовитостта?
Пресни зеленчуци, пресни плодове, консумирани като такива или в течна форма, храни, богати на незаменими мастни киселини, ядки, семена, червен боб, броколи, карфиол не трябва да липсват в менюто на бъдещата майка. Разбира се, за мъжкия партньор се препоръчва един и същ стил на хранене, плодовитост, включваща и двамата.
Каква е връзката между плодовитостта и наднорменото тегло?
Наднорменото тегло променя отрицателно метаболизма, като липиди и въглехидрати. Влиянието на тези промени се отразява в качеството на ооцитите и ендометриума, два компонента със съществена роля за женската плодовитост. Жените с наднормено тегло овулират по-трудно или изобщо не, а качеството на гаметите е по-ниско. Установено е, че намаляването на излишното телесно тегло е придружено от по-висококачествена овулация и увеличени шансове за зачеване. При партньора от мъжки пол наддаването на тегло над физиологичните граници може да повлияе на качеството на сперматозоидите.
Кои са храните, които трябва да избягваме, когато искаме да заченем дете?
Трябва да се избягват захар, изкуствени подсладители, сладкиши, бонбони, шоколад, газирани напитки и особено сладки, генетично модифицирани храни.
Какви хранителни добавки се препоръчват, за да подобрите шансовете си за бебе?
Антиоксидантите се препоръчват именно за намаляване на негативните ефекти от замърсяването, неадекватното хранене и бдителния начин на живот. Също така добавката с калций и витамин D е полезна през този период. Фитоестрогените могат да бъдат препоръчани за кратък период, като тяхната роля е да "прочистят" тялото от токсини, натрупани на това ниво (те се наричат ксеноестрогени и влияят отрицателно върху развитието на ендометриума и фоликулите). Добавките с желязо се препоръчват само в случай на голям дефицит. За мъжете добавките с цинк, селен, магнезий, аргинин, карнозин и краткосрочни витамини могат да подобрят качеството на спермата.
Какви други съвети за начина на живот можете да ни дадете, за да увеличим плодовитостта?
Активна и пасивна почивка, разходки на открито, хобита, взискателно използване на мобилен телефон, компютър и телевизор, като се избягва микровълновата печка. Всичко това намалява излагането на електромагнитно излъчване, което се оказа вредно за процеса на проектиране.