Знаете колко калории всъщност изгаряте по време на тренировка
Всичко, което трябва да направите, е да правите това упражнение за 5 минути на ден и килограмите ще се стопят от вас. Колко пъти можете да прочетете подобни статии. Нямам представа колко от стотиците хиляди читатели в крайна сметка ще пробват това, което са прочели в статията, и колко ще продължат в дългосрочен план. Колко по-лесно е да повярваш, че тренировките с тежести и HIIT наистина отслабват от теб. Защото не само тренировката консумира много повече калории, но дори и тогава има EPOC, доизгаряне. И все пак, ако знаехме истината, месечният ни наем на стая щеше да бъде напоен със сълзи.
Това е вечен дебат дали аеробните тренировки с тежести, кардиото с нисък сърдечен ритъм или хакирането на пулс HIIT е най-ефективно за изгаряне на мазнини. Има различни теории коя от тях е по-добра от другите. В днешно време обаче почти изобщо не се води дебат за необходимостта от движение. Това е необходимо, защото ще разпенва калориите.
Тогава има и такива, които казват, че могат безпроблемно да влагат 3000-4000 калории на ден, защото правят тежка тренировка с тежести, която ги кара да се нуждаят от хиляди повече калории на ден.
Но какви са тези калории? Обикновено е толкова лесно да си ги представим като мънички същества, които стягат дрехите си в килера през нощта. По-сложната формулировка е, че калорията (кал) повишава температурата на 1 грам вода с един градус по Целзий. Използваме хиляда пъти по-голяма, килокалорията (kcal), която прави приблизително същото с литър вода. Най-хубавото е, че не можем да започнем нищо с това. В крайна сметка се отдалечаваме от храната, а не (само) от затоплянето. И все пак калориите остават като използвана мерна единица.
За щастие реалността вече не е толкова загадъчна. Нуждаем се от енергия, за да работим, трябва да изгорим нещо, за да направим това. Какъвто и метаболитен процес да осигурява енергията, крайният резултат е един и същ, изгарянето отделя въглероден диоксид, който ще издишаме. От тук нататък нещата могат да бъдат измерени. И за щастие имаме кой да го измери.
През 2019 г. Lytle и колеги разгледаха колко калории изгаряме за една тренировка. Освен това, ако вече го бяха разгледали, те също се опитаха да създадат уравнение за резултата.
За тази цел бяха изследвани 52 мъже и жени, чиято възраст също варираше в доста широк диапазон, вариращ от 20 до 58 години. Субектите бяха изследвани три пъти. За първи път бяха оценени физическите характеристики на субектите, а за втори път бяха оценени 3-5 повторни макси при избутване на крака, флексия на гръдния кош, флексия на крака, изтегляне надолу, разтягане на крака, депресия на трицепс и флексия на бицепса. Всички упражнения се правеха на машина. Въз основа на това бяха изчислени максимумите с едно повторение. След това за трети път те изпълниха същите упражнения в 2-3 серии при 70% натоварване до отказ.