Знаете кои са крадците на енергия
Някои навици в начина ви на живот, които изглеждат безобидни, могат да ви отнемат енергия. Защо да не признаем, че се чувстваме по-уморени, когато остареем? Това е естествена част от процеса на стареене: губим митохондриите („двигателите“ на клетките, отговорни за производството на енергия) и произвеждаме по-малко аденозин трифосфат (АТФ), молекулата, която предава енергия на всички клетки в тялото. Други причини за умора, включително странични ефекти на някои лекарства или хронични заболявания като депресия или сърдечно-съдови заболявания, могат да ви накарат да се чувствате уморени и изтощени. Но не само възрастта и болестите са причина за липсата на енергия. А начинът на живот може да бъде една от причините. Ето някои навици, които крадат енергията ви, без да осъзнавате. И това, разбира се, можете да промените!
Бездействие
С напредване на възрастта губим мускулна маса. „Ако имате по-малко мускулна маса, имате по-малко митохондрии и по-малко АТФ“, казва д-р Марсело Кампос, лекар от първичната медицинска помощ в Harvard Vanguard Medical Associates в Бостън. Заседналият начин на живот утежнява проблема, отслабвайки и стягайки мускулите, карайки ги вече да не използват енергията ефективно. Физическата активност обаче укрепва мускулите и ги прави по-ефективни и запазва АТФ, увеличавайки производството на енергийни химикали в мозъка. Не се плашете от препоръката да тренирате с умерена интензивност по 30 минути на ден, поне пет дни в седмицата. Разделете 30-те минути на по-малки блокове, без да се дърпате да се потите. „Всеки ход помага. Това може да бъде изкачване на стъпалата или бързо ходене през паркинга до колата “, казва д-р Кампос.
Твърде много стрес
Хроничният стрес може да увеличи нивата на кортизол, хормон, произведен от надбъбречните жлези. „Кортизолът намалява производството на АТФ и увеличава възпалението, което от своя страна намалява производството на АТФ“, обяснява д-р Кампос. Но има методи за намаляване на стреса, които са свързани с понижаване на нивата на кортизол, наричани още хормони на стреса. Опитайте йога, внимателност, тай чи, дихателни упражнения или медитации с водач. Помага дори 10 минути на ден!
Не се храните здравословно
Ако не храните тялото си, няма да имате витамини и минерали, необходими за производството на достатъчно АТФ и следователно ще се чувствате все по-уморени. „Злоупотребата с рафинирани/преработени храни увеличава възпалението, което намалява производството на енергия и АТФ. Или, ако сте в напреднала възраст и апетитът ви не е същият като преди, няма да можете да дадете на тялото си необходимите калории и енергия, за да функционира оптимално “, обяснява д-р Кампос. От друга страна, ако ядете твърде много по време на хранене, може да получите внезапно повишаване на кръвната захар, което впоследствие причинява умора. Как решавате проблема? Яжте естествени храни като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, лек рибен протеин, пиле, ядки и семена. Мастните киселини в богатите на протеини храни спомагат за увеличаване на АТФ. И ще има нещо друго: консумирайте малки порции при всяко основно хранене и се уверете, че между храненията имате закуски, богати на хранителни вещества, за да избегнете кривите на кръвната захар.
Спите твърде малко
Липсата на сън увеличава нивата на кортизол и насърчава възпалението. Ако проблемите със съня са причинени от сънна апнея (паузи при дишане по време на сън), намаляването на нивата на кислород понижава АТФ, а също и енергията.
Потърсете медицински съвет относно възможните причини, които ви лишават от сън (това могат да бъдат здравословни проблеми - сънна апнея или чести посещения на тоалетната през нощта - или страничните ефекти на лекарствата.
Поработете малко върху хигиената на съня: лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден, уверете се, че спите в хладна стая, където имате мир и не използвате електронни устройства - телевизор или таблет, за да стимулирате мозъка си.
Недостатъчен прием на течности
Консумацията на сладки газирани напитки причинява гликемични криви, последвани от внезапен спад в енергийните нива. Дехидратацията също може да ви накара да се чувствате уморени, както и прекомерната консумация на алкохол или кофеинови напитки преди лягане (алкохолът прекъсва съня). Здравите хора се нуждаят от 6-8 чаши вода дневно, но дори повече, ако спортуват. „Избягвайте газираните напитки и не пийте кофеин или алкохол 6-8 часа преди лягане“, съветва специалистът от Харвард.
Социална изолация
Социалната изолация е свързана с депресия, а депресията е свързана с умора. „Силата на взаимодействие с други хора и свързване с другите може да ви даде различна перспектива и да ви даде повече енергия. Все още изучаваме тези аспекти. Изглежда, че когато сме свързани с други хора, ние произвеждаме различни видове химикали в мозъка, които ни правят по-щастливи и ни дават повече енергия “, казва д-р Кампос. Уверете се, че се срещате с други хора поне веднъж седмично, независимо дали става въпрос за приятели, семейство, съседи или дори нови познати.
Когато липсата на енергия се превърне в проблем
„Отидете на лекар, ако умората влияе на ежедневния ви ритъм или ако е придружена от други симптоми, като главоболие, болки в мускулите или ставите, треска, стомашни проблеми или проблеми с уринирането“, съветва лекарят.