Знаейки как да отслабнете - Съвети за възрастни хора за поддържане на форма 13 - С напредване на възрастта

Експерт по отслабване от 2002г

  • През годините
  • 18.01.2021
  • Файл, създаден в сътрудничество с CERIN (Център за хранителни изследвания и информация)
  • 4790 мнения

поддържане

От определена възраст физическата активност и апетитът намаляват. Важно е обаче да се поддържа здравословен начин на живот, за да се избегнат хранителни дисбаланси, дефицити и различни усложнения. Как да се справим с липсата на апетит и заседналия начин на живот на възрастните хора? Как можете да останете здрави възможно най-дълго? Отговори.

Въпреки че апетитът намалява с възрастта, храненето добре е важно за здравословното стареене. Но в зависимост от средата на възрастния човек, не винаги е лесно да се храни добре. Финансови проблеми, изолация, зависимост са всички фактори, работещи срещу него.
За да предотвратите риска от недохранване, не забравяйте да ядете три до четири хранения на ден, за да избегнете недостига на витамини, минерали и протеини.


Хранителни навици

Калций за костите

Началото на остеопорозата започва около 50-годишна възраст, като рискът постепенно се увеличава с възрастта. Ето защо това заболяване засяга по-голямата част от възрастните хора. Проявява се с намаляване на костната плътност и костната чупливост, което е отговорно за лошите фрактури. За да се предотврати тази тиха епидемия, е важно да се осигури на организма достатъчно количество калций, както и витамини и минерали, чрез плодове и зеленчуци. Нуждите от калций са същите като при тийнейджър - т.е. 1200 mg/ден -,
възрастният трябва да консумира млечен продукт при всяко хранене. Ако някои възрастни хора не обичат кисело мляко или сирене, те много добре могат да компенсират този дефицит, като добавят, например, прясна сметана в супи, мляко в каша, настърган Gruyere в решетки.

Витамини за памет и сърце

Независимо от тяхната група, всички витамини са отлични. Антиоксидантите, витамините А, Е и С помагат в борбата срещу определени ефекти от стареенето, като запазват паметта и интелектуалните способности. А витамините от група В биха защитили сърцето.