Значителна загуба на тегло по възраст - Женски портал
Двадесетгодишното дете никога не бива да се сравнява с по-възрастна жена, тъй като всичко работи по различен начин. По-младият ще отслабва много по-лесно с напредването на възрастта, ще става все по-трудно да се отървем от наднорменото тегло, натрупано през годините. Трябва да сме наясно с процесите и промените, които се случват в телата ни. Трябва да си определим диета и да внимаваме да не напълняваме. С помощта на нашия диетолог ви показваме промените, които засягат човек в различни етапи от живота.
Между 20 и 30 години
Ако сте студент, може би млад възрастен, все пак искате да се насладите на свободата си, далеч от семейното гнездо, родителите.
Както и да е, смисълът е да бъдете внимателни ...
Ако сте дебели, откакто сте излетели от гнездото и не сте доволни от излишните килограми, чуйте ни. Първо трябва да разберете защо сте го угоили, след което останалите могат да дойдат. Насладете се на своята независимост, без да увеличавате размера на талията си!
Защо напълня?
Развлечения
Вечерните програми като скачане на пица, хамбургер или жироскоп са угояване. Бързата храна съдържа допълнителни нива на енергия, калории, захар и мазнини. Приятни вечери с приятели - нищо повече от леки закуски и алкохол.
Бърза храна и готови ястия
Това вероятно е коренът на проблема. Mcdolnalds, Burger King, KFC, място за събиране на млади хора, освен това сандвичите за вкъщи и техните връстници само влошават нещата. След дълъг и наситен ден е лесно да поръчате пица или да сложите малко готово ястие от мирелит в микроба. Чели ли сте някога какво съдържат те? Предполагам, че не.
Рамката е стегната
Когато се изнесете от семейното гнездо, първо трябва да стегнете добре колана, тъй като бюджетът не е твърде голям. Плодовете и пресните зеленчуци понякога са твърде скъпи, така че предпочитате да харчите парите си за евтина храна. Опитвате се по най-добрия начин да излезете от месечната рамка, така че си осигурявате най-евтините храни като тестени изделия, ориз и пържени картофи.
Възстановете баланса!
Японската храна е здравословна, яжте я вместо китайска или индийска.
Яжте разумно
Ограничете приема на бърза храна, не яжте толкова свинско месо, избягвайте мазни сосове и сосове и не пийте толкова много сладки безалкохолни напитки. Опитайте се да ги консумирате само на всеки две седмици, ако не можете да спрете да ги ядете. Пийте алкохол само ако отидете да се забавлявате с приятелите си, разбира се само ако не си падате по твърде често. Ако пиете твърде много, не забравяйте да се придържате към ограниченията. Не поглъщайте повече от 3 чаши наведнъж.
По пътя към правилния баланс
Уверете се, че се храните правилно
Не яжте сандвич повече от два пъти седмично. Ако имате възможност, предпочитайте варена храна (месо, риба със зеленчуци). Ако е възможно, яжте десетки и леки закуски всеки ден и не хапвайте нещо по цял ден. Яжте повече за обяд и само много малко и леко за вечеря. Уверете се, че вечерята ви е с високо съдържание на зеленчуци и протеини и ниско съдържание на калории или мазнини.
Мъдро пазаруване
Пресните плодове и зеленчуци прекалено скъпи ли са? Купувайте консервирани плодове и зеленчуци без добавена захар. Ако купувате готово ястие, уверете се, че съдържанието на мазнини е по-малко от 5%. Разликата между съдържанието на протеини и мазнини трябва да бъде повече от един процент.
Съветите на диетолога
Консумирайте поне веднъж седмично от следните менюта:
Чаша зърнени храни (40g овесени ядки или корнфлейкс), 1,5dl мляко, малко плодове
60g хляб, 30g сладко или Nutella, обикновено кисело мляко, 1 чаша сок без добавена захар.
Обяд
10 dkg варено или приготвено на пара месо, може би 12 dkg риба, 15 g маслина или друго студено пресовано масло, 20 dkg варени или сурови зеленчуци, 60 g хляб, обикновено кисело мляко, 1 парче плод