Значението на упражненията - диета Томан
5 + 1 причини да се откажете от пушенето, без да качите килограми!
Супа от зелен фасул с диетична яхния от пилешко месо
Значението на движението
Въпреки че често чуваме за важността на редовните упражнения, темата - за съжаление - често се обсъжда само в контекста на загуба на тегло. Разбира се, истината е, че по време на спорт изгаряме повече калории, отколкото бихме иначе, а това също може да допринесе за загуба на тегло. (Важно е обаче да стане ясно, че без подходяща диета, единствено чрез спорт, ще се отървем от излишните си килограми в беда!) Но този манталитет може да доведе до грешни заключения. Мнозина може да си помислят, че някой, който няма наднормено тегло или вече е достигнал желаното тегло, няма нужда да спортува. Истината обаче е, че заседналият начин на живот вреди на всички и редовните упражнения са полезни за всички. Независимо от телесното тегло и индекса на телесна маса.
Телата ни бяха построени за движение
Първо, нека изясним защо заседналият начин на живот, толкова разпространен днес, причинява толкова много галиби! Основната причина е, че телата ни са съвсем просто създадени да се движат. Всички наши хрущяли работят добре, когато прекарваме по-голямата част от времето си будни в движение. Няма какво много да се чудите по този въпрос. Преди разпространението на колата, ескалатора, различните машини, нямаше къде да се намери, нищо не можеше да се направи без интензивни упражнения. Днес мнозина могат да се качат с асансьора до паркинга, оттам с кола до подземния гараж на работното си място, откъдето отново качват асансьора до офиса. И там те вършат предимно заседнала работа. Въпреки това, в еволюцията на човешкото тяло тя не се е приспособила към такъв начин на живот. Следователно, за да работим добре, трябва да се движим редовно - независимо дали сме с наднормено тегло или слаби.
Упражнения за мобилност за здраве на ставите и избягване на наранявания
Поддържането на здравето на нашите стави е от първостепенно значение. Болестите на ставите са болезнени, те силно влошават качеството ни на живот, ограничаваме мобилността си. И докато повишеното натоварване може да причини износване на ставите, особено за елитни спортисти и физически работници, заседналият начин на живот също е опасен. Това е така, защото нашите стави, както и цялото ни тяло, са изградени да се движат. Ставната течност, която служи като „смазка“ за хрущялните повърхности, се произвежда и тече правилно, когато редовно движим крайниците си. Което е особено важно, защото ставната течност не само предпазва хрущяла от дехидратация, но и им осигурява хранителни вещества.
Много форми на движение са подходящи за движение на нашите стави, но т.нар упражнения за мобилност. Те могат да ни помогнат да подобрим своята гъвкавост, стойка, да увеличим обхвата на движение на нашите стави и мускули и дори да намалим риска от развитие на спортни травми. Много елементи от йога и тай чи също са добри практики за мобилност. Нашите стави също са защитени от всяка тренировка, която укрепва мускулите близо до тях.