Значението на протеините в диетата на бременната жена

Протеините са основни вещества в диетата на бременна жена, тъй като те допринасят напълно не само за енергията на тялото на бъдещата майка, но и за хармоничния растеж и развитие на плода. Ето как протеините помагат на вашето бебе да расте в утробата на майката, която е препоръчителната дневна доза през това време и основните източници на храна, които могат да бъдат получени.!

Ролята на протеините при бременност

Протеинът играе важна роля по време на бременност и трябва да се намери изцяло в менюто на бременната жена. Основната полза от протеините при бременност е, че те помагат за развитието на мозъка на бебето. Мозъкът на плода започва да се развива от ембрионалния стадий и се нуждае от колкото се може повече протеин, за да расте и да подобри своите функции. Тук влизат в действие протеините, които трябва да бъдат включени във вашата диета от първия момент, когато разберете, че ще имате бебе.

Протеините също допринасят напълно за развитието на правилните мускули на плода, така че след раждането те ще могат да държат главата си сам, да седнат на задните си части и да използват мускулите си правилно при всякакви дейности. Много малко жени знаят, че по време на бременност губят голяма част от мускулната си маса, поради факта, че не могат да се занимават със спорт или физическа активност с пълен капацитет. За борба с този страничен ефект се препоръчва да се яде протеин, тъй като той помага за изграждането и регенерирането на мускулите.

Протеинът също играе решаваща роля за правилното развитие на плацентата и околоплодните течности по време на бременност, осигурявайки необходимия обем кръв и за поддържане на силната матка и други тъкани, които са претоварени през този период. Не на последно място, протеините са важни хранителни вещества за стимулиране на имунната система на организма. Помага ви да укрепите имунитета си и да избегнете болести, така че да можете да носите бременността в срок, без проблеми.

Препоръчителна дневна доза и храни с високо съдържание на протеини

Когато сте бременна, препоръчителната дневна доза протеин е около 71 g, а основният източник, от който можете да си ги набавите, е храната. Има много храни с високо съдържание на протеини, които могат безопасно да бъдат включени в менюто за бременност.

Основните категории храни, богати на протеини, са млечни продукти, месо, зърнени храни и зеленчуци:

Протеинови източници на храна	Грами протеин
90 г домашни птици, риба или плодове	21.
85 г телешко месо	26
1 чаша боб	15
1/2 чаша тофу	10
240 г кисело мляко	10
1 чаша мляко	8
2 супени лъжици фъстъчено масло	8
1/2 чаша бобови растения	7
30 г сирене	7
1 или	6
1 чаша мляко	8
1 чаша паста	5
1/4 чаша орехи	6
1/2 чаша зеленчуци без нишесте	2
100 г свински черен дроб	19.
100 г краве сирене	33
100 г доматен бульон	3.6
100 г гъби	5

Знаете ли други богати на протеини храни, които бременната жена трябва да яде по време на бременност? Според вас колко важни са те за здравето на плода? Кажете ни вашите мнения в раздела за коментари по-долу!

---