Значението на протеините по време на бременност - здравословна бременност
По време на бременност е особено важно да се консумира достатъчно протеин, за да се поддържа здравето на майката и плода.
Много жени знаят, че храната, която ядат, играе важна роля в развитието на детето им в утробата. Важно е не само количеството консумирана храна, но и нейното качество и състав. Протеинът играе важна роля в това, тъй като участва в образуването на клетки и по този начин изгражда тялото на бебето. Тъй като има толкова много ползи от яденето на достатъчно храни, богати на протеини по време на бременност, бъдещите майки трябва да се опитат да изберат правилните храни.
Какво прави протеинът в тялото?
Протеинът е толкова важен по време на бременност, тъй като е полезен за вашето здраве. Храните, богати на въглехидрати, просто осигуряват енергия. Протеините, от друга страна, изграждат всяка отделна клетка в човешкото тяло. Те помагат да се направят меките тъкани на бебето, както и вашата плацента и червените кръвни клетки. И не само това: Те също така образуват коса, нокти, кости и органи и произвеждат хормони, които регулират всяка функция на тялото ви. Поради тези многобройни важни роли, не е изненадващо, че протеинът е толкова важен по време на бременност; особено през втория и третия триместър.
Как протеините влияят върху развитието на бебето?
Тъй като протеините се считат за важни хранителни вещества, има много медицински изследвания за тяхното въздействие върху плода. Мета-анализ на 20 различни проучвания установи, че приемът на протеин корелира пряко с теглото при раждане. Децата, чиито майки са консумирали достатъчно количество протеин по време на бременност, са имали по-високо тегло при раждане от тези, чиито майки не са. Ниското тегло при раждане може да доведе до различни проблеми като повишен риск от инфекция, жълтеница и синдром на дихателен дистрес. Поради тази причина по-голямото тегло при раждане обикновено се счита за по-полезно. Без достатъчно протеин бебето може да бъде слабо или болно при раждането.
Бъдещата майка също се възползва от протеини по време на бременност?
Протеините са не само решаващи за здравето на бебето, но и поддържат нивата на кръвната захар стабилни, поради което диетата с високо съдържание на протеини намалява риска от гестационен диабет. Жените, които консумират много протеини по време на бременност, изграждат повече мускули и по-малко мазнини, така че е по-малко вероятно да напълнеят. Тъй като протеините правят клетките, които пренасят кислород и желязо през кръвта, това намалява риска бременните жени да станат анемия, замаяност и умора. Като цяло, адекватното добавяне на протеини ще помогне на жените, които се надяват, да имат по-безопасна бременност без симптоми.
Как да получа достатъчно протеин?
Средната дневна нужда на бременна жена е 60-75 g, която трябва да се консумира на 3 до 4 порции. При липса на бременност жените обикновено се нуждаят само от няколко порции протеин на ден; Нуждата се увеличава с бъдещите майки. Точната нужда от протеин при жената зависи от нейното тегло, но средно тя е 90g на ден за бременни жени. Протеините се съдържат в постно месо, както и в боб, яйца, мляко, тофу, ядки и риба. Имайте предвид обаче, че някои видове меко сирене и някои видове риби не се препоръчват по време на бременност.