Значението на фибрите за отслабване - блог за хранене

Фибрите са онези груби частици в храната, които трябва да се дъвчат, за да се смачкат. Също така фибрите са „метлата“, която прочиства дебелото черво и ни предпазва от натрупването на токсини.

Фибрите са много ефективни в процеса на отслабване, защото придават ситост, поддържат нормална кръвна захар, гарантирайки бавно усвояване на кръвната глюкоза, помагат за понижаване на холестерола, регулират хормоналния фон и поддържат прочистването на червата.

Първото нещо, което правя, когато човек идва на диета, за да отслабне, препоръчвам да консумирам повече фибри. По този начин, само увеличавайки приема на фибри, ние успяваме да премахнем от дебелото черво натрупванията от 3-5 кг за един месец. Човекът ще се радва и на предимствата на детоксикацията на дебелото черво: повече енергия, усещане за „лекота“, по-плосък корем, по-редки гинекологични инфекции или инфекции на пикочния мехур, нормализиране на хемоглобина и др.

Консумацията на влакна може да се увеличи, като се правят малки стъпки всеки ден:

Заместваме белите храни с кафяви храни: бял хляб с пълнозърнест хляб, бял ориз с кафяв ориз, обикновени тестени изделия с твърда пшеница или пълнозърнести;
Преработените и рафинирани зърнени култури ще бъдат заменени с техния вариант, който изисква термична подготовка: мигновени овесени ядки с овесени ядки, които се нуждаят от варене, картофено пюре в плик с печени картофи в черупка;
Бобовите растения постепенно ще се въвеждат в диетата в зависимост от това колко добре ги понася организмът и ще се следва консумацията на нахут, боб, грах, леща 2-3 пъти седмично;
Плодовете имат високо съдържание на фибри в категорията на разтворимите, т.е. тези, които хранят чревната ни флора, така че е много добре да ги консумираме за сметка на сладкиши;
Зеленчуците имат по-високо съдържание на неразтворими фибри, най-добрите източници са зеле, моркови, карфиол, броколи, гулия, домати, чесън, царевица, тиквички.

Дневната нужда от фибри за зрял човек е 26g на ден.

Таблицата по-долу може да бъде много полезна при разбирането дали сте приели дозата си от фибри днес.

Въпреки това, хората, които страдат от запек в продължение на много години, се препоръчва да използват растителен комплекс с ефектите на възстановяване на чревния двигател и с детоксикиращ ефект за началото на програмата.

Мога да ви помогна да възстановите баланса на вашите телесни процеси, поради което ще можете да бъдете по-енергични, по-здрави и с по-малко килограми. Можете да ме намерите на +37379223404, viber, whatsapp.

За други интересни статии следвайте блога.