Значение на промените в коляното при остеоартрит - Артрит - 2020 - Колянна става
Метод на колянна става, снимка: Брайън Лейтън Тъй като тренировките с висока интензивност продължават да бъдат все по-популярни, техните връстници - техните тренировки са фокусирани върху възстановяване на упражнения като йога, тай чи и самомасаж.
Класовете за циркулация на пяна и техниките за обучение са набрали особен инерция като помощни средства след тренировка, тъй като има доказателства, че тази форма на самомасаж увеличава гъвкавостта и мобилността, докато преподава мускулна болка след тренировка. Плюс това, ролките от пяна са евтини и тренировките могат да се правят почти навсякъде, стига да има валяк с пяна. Най-известната техника на валцоване с пяна включва твърди валяци с пяна с висока плътност. Тези твърди ролки помагат да се счупят срастванията, които по-често се смятат за бучки, които се образуват в лигавицата на мускулната лента, която обгражда цялата мускулна тъкан.
Макар и ефективни, тези ролки от пяна с висока плътност могат да бъдат неприятни или направо болезнени, когато сме нови на практика. Процедурата MELT е самолечебна техника, създадена от ръчен терапевт и културист, Сю Хицман, с колянна става с мек цилиндър на тялото и малка група топки, имитираща практическите техники на практическия терапевт.
Лечение с ударна вълна
Красотата на метода на Hitzmann е, че макар да е подобна на традиционната пяна структура, меката пяна валяк оказва по-малко натиск върху мускулния слой, което е относително безболезнена, лесно достъпна форма на самомасаж. Мекият валяк също така позволява различни ъгли и степени на манипулация, които просто не са възможни при по-твърдо устройство. След като забрани преоразмеряването на цилиндъра с меко тяло на метода до по-малък размер, Hitzmann публикува и най-новата версия на The MELT Method в New York Times.
Тук можете да гледате някои от любимите ходове на Hitzmann, за да изпробвате метода у дома. Ако нямате собствен валяк от мека пяна, опитайте да издърпате постелка за йога или навита кърпа на място. Това упражнение е предназначено да усъвършенства проприоцепцията или да разбере как тялото се движи в пространството. Методът MELT нарича това „сензация на тялото“. За да изпълните задачата: Колено-режеща става с дланта на гърба и удължените крайници.
Затворете очи, поемете дълбоко въздух и усетете как тялото ви се отпуска на пода. Използвайте това време, за да усетите тялото си, използвайте връзката си ум-тяло, за да прецените какви напрежения имате в мускулите си.
Има ли голяма арка в средата на гърба или малка извивка в долната част на гърба под пъпа? Опашката ви е в контакт с пода или дупето? Бедрата ви контактуват ли със земята или надолу, а другата нагоре? В зависимост от реакциите може да имате чести мускулни корекции, които могат да причинят компресия по гръбначния стълб. Сега оценете термина „автопилот“, използван в метода MELT, за това как тялото ви работи, за да поддържа баланс без съзнателен контрол.
Обърнете внимание на дясната и лявата страна, от краката до главата. Претеглени ли сте направо от страна на страна? Обърнете внимание на разликите. Ако повторите същата задача, можете да определите дали има поправки. Задната част на бедрените седла Метод MELT, снимка: Брайън Лейтън Задната част на бедрените седла е проектирана да подобри хидратацията през бедрените кости, което може да помогне за намаляване на болката в коляното в тазобедрената става и коляното. Легнете по гръб и сгънете коленете.
Поставете ролката под бедрото си, точно под свещта. Отпуснете горната част на тялото и изправете краката. Освободете цялото напрежение на краката си, за да можете да натиснете здраво върху ролката.