ZMA и ZMB повече от някои минерали, които ще подобрят вашите резултати - GymBeam Blog

Относно комбинацията от цинк, магнезий и витамин В6 сигурно вече сте чували за това. В допълнение към името на ZMA, Често се използва името на ZMB6. Но сте чували за това как тази уникална комбинация оказва влияние растеж, регенерация и формиране на мускулна маса или на опората на имунната система?

Какво е ZMA и ZMB6?

ZMA или ZMB6 е синергична смес от магнезиев аспартат, цинк и витамин В6. Както се потвърждава от редица изследвания, за които ще говорим в тази статия, ZMA допринася за регенерацията и ефективния растеж на мускулната маса. Той също така се грижи за имунната система, осигурява a качествен сън и дори осигурява доза енергия. [1]

Цинк

Цинкът е основен минерал което е жизненоважно за правилното функциониране на имунната система.Според Европейския вестник за имунитета човешкото тяло се нуждае от цинк, за да активира така наречените Т-лимфоцити (-Т клетки), които помага на организма да контролира и регулира имунните реакции а също така атакуват заразени и ракови клетки. Недостигът на цинк може повишава чувствителността към редица заболявания и настинки. [2] Изследвания, проведени от университета в Торонто и публикувани в списанието Neuron, установиха това цинкът играе ключова роля в регулирането на начина, по който отделните неврони комуникират помежду си, което влияе върху начина на формиране на спомените и способността ни да се учим. [3]

Цинкът играе важна роля в поддържане на здрава кожа и мускули. Има положителен ефект върху rмускулна регенерация, помага за зарастване на рани и предотвратява образуването на бактерии. Цинкът също е a важен елемент в протеиновия синтез - молекулярният механизъм, който води до регенерация и увеличаване на мускулната маса. [4]

Магнезий

Магнезият е един от най-важните минерали за тялото. Участват в над 300 ензимни реакциикойто регулира различни биохимични реакции в организма, включително протеинов синтез, нервни и мускулни функции, регулира кръвната глюкоза и кръвното налягане. [5] Магнезият също е от съществено значение за производството на енергия, окислителното фосфорилиране и гликолизата. В допълнение, той играе роля в активния транспорт на калциеви и калиеви йони през отделни мембрани. Този процес Важно е за нервните импулси, мускулните контракции и нормалната сърдечна честотал. [6]

Витамин В6

В организма витамин В6 участва в над 150 ензимни реакции, които помага за усвояването и обработката на протеини, въглехидрати и мазнини. Този витамин е тясно свързан с правилното функциониране на подкрепа на нервната система и имунната система. [7] Витамин В6 действа противовъзпалително и поради това се използва превантивно при хронични заболявания като сърдечно-съдови заболявания или рак. [8] Този витамин се използва превантивно срещу анемия, която може да бъде причинена от дефицит на пиридоксин, т.е. витамин В6.

ZMA - предимствата, които всеки спортист ще оцени

Силен анаболен ефект

Много от проучванията показват, че ZMA има силен анаболен ефект. Проучването, проведено в Университета на Западен Вашингтон, тества добавки ZMA и плацебо върху група играчи на американски футбол, които получават ZMA и плацебо всяка вечер в продължение на 8 седмици по време на пролетния лагер. Спортисти, получили ZMA регистрира повишаване на нивата на тестостерон с 30%.Фактор на растежа на инсулин IGF-1 се е увеличил с почти 5%. Спортистите, които са използвали плацебо, са имали 10% намаление на нивата на тестостерон и 20% намаляване на IGF-1 инсулиновия растежен фактор. [9]

Освен това хората, които са използвали ZMA, са придобили a много по-голяма сила и имах много по-добър сън в сравнение с хората, които са използвали само плацебо. Добрият нощен сън влияе значително върху ефективността и скоростта на регенерация на мускулната масаслед тежка тренировка. Тези ползи са регистрирани при хора, които са използвали ZMA и въпреки факта, че анализите, получени от диетата им, показват, че спортистите са получавали по-висока доза цинк от препоръчителната дневна доза.

Проучване, проведено в Турция, показа, че добавките с цинк в продължение на 4 седмици при мъжете a повишени нива на тестостерон и по време на възстановяване след тренировка. Подобно проучване също открива подобни ефекти на цинка при тестване на добавките му върху група професионални борци. Това проучване установи, че понижаването на цинка също намалява мускулната сила при отделните бойци. Следва, че,поддържането на оптимално ниво на цинк в организма е критичен фактор за поддържане на способността да завършите броя на повторенията с тежести които вие избирате. [10]

Университетът в Западен Вашингтон, за който говорихме по-рано, проведе проучване, което установи, че добавките с магнезий по време на 7-седмичен цикъл от тренировки са фокусирани предимно върху краката., е доказано, че увеличава силата на краката с 20% повече от тези, получаващи плацебо. Магнезият и цинкът имат способността да потискат кортизола-катаболен хормон. Германски изследователи установяват, че спортистите, които са практикували триатлон и са използвали магнезий в продължение на 4 седмици те достигнаха здравословно ниво на кортизол в тялото по време на почивка и след края на триатлона, в сравнение с тези, които са получавали плацебо. ZMA може също така да повиши нивото на хормона на растежа дори индиректноподобрява качеството на съня благодарение на капацитета на магнезияза нормализиране и удължаване на третата и четвъртата фаза на съня. [11]

Те поддържат имунната система

Цинкът и магнезият допринасят за правилното функциониране на имунната система. Освен факта, че Цинкът влияе върху редица аспекти на имунната система, изследване в клиника в Кливланд установи, че добавките с цинк помагат за укрепване на имунната система. Този уникален минерал може да активира ензими, които насърчават цялостното здраве и функцията на имунната система. [12]

Открити са и цинк-съдържащи назални спрейове,намалява често срещаните симптоми на настинка и грип, като възпалено гърло, възпаление на очите или сухи носни кухини. В същото време те намаляват продължителността на заболяването при възрастни. [13] Друго проучване за преглед на микроелементи идентифицирани цинк и витамин В6 (сред няколко други хранителни вещества) като много важни за правилното функциониране на имунната система. [14]

Увеличаване на силата и спортните постижения

В проучване на 23 триатлониста е установено, че магнезият помага за увеличаване на скоростта по време на плуване, бягане или колоездене. Цинкът в кръвта на футболистите беше свързано с повишено атлетично представяне. [15] Друго проучване, включващо 30 здрави хора, показа, че добавянето на магнезий е успешно. за повишаване нивото на 2 вида червени кръвни клетки, като може да бъде от полза за подобряване на производителността.Подобен ефект е регистриран при добавяне на цинк. [16]

Изследване, което тества добавките на магнезий върху група от 26 спортисти любители, показа товаМагнезият видимо повишава физическата работоспособност.При 8 здрави мъже, страдащи от недостиг на цинк,мускулен капацитет на коленете и ръцете е намален. [17]

Намалете умората и изтощението

Разбира се, много от вас се чувстват уморени и изтощени след тренировка. цинк действа превантивно срещу умора и изтощение след тренировка. Подобен резултат се наблюдава в проучване, проведено върху група от 10 професионални бойци. Добавянето на магнезий действа превантивно срещу понижаване на нивата на тиротропин, което се случва в резултат на изтощение по време на тренировки по бойни изкуства. [18]

Намалявам стреса

Добавката на магнезий действа превантивно срещу повишаването на хормона на стреса - кортизол, както и хормона алдостерон. Цинк, който се прилага на студенти по медицина, a намалява отделянето на кортизол в организма и намалява стреса. В проучване на 54 души с тревожност те установяват, че имат ниски нива на цинк. [19]

Специално проектирани мултивитамини, съдържащи девитамин В и магнезий (140 mg магнезиев фосфат, 75 mg витамин B1, 10 mg витамин B2, 68,7 mg витамин B5, 25 mg витамин B6 и 30 ug B12) имат допринесе за намаляване на стреса и подобряване на настроението на почти 60 активни и здрави хора. [20]

Правилните функции на метаболизма

цинкто еот съществено значение за поддържане на производството на хормони на щитовидната жлеза. Това е много важнозаподдържане на скоростта на метаболизма(броят на калориите, които изгаряте всеки ден) и aспособност за изгаряне на телесни мазнини.Ниските нива на цинк в организма могат да причинят ниско производство на хормони на щитовидната жлеза, което води до по-нисък метаболизъм. По този начин тялото ви не успява да изгаря телесните мазнини толкова бързо и ефективно. Проучване, проведено в Университета в Масачузетс, установи, че спортистите, спазващи диета с ниско съдържание на цинк,иматима значително намалена скорост на метаболизма.Когато спортистите са получавали 25 mg цинк в продължение на 20 дни, скоростта на метаболизма е била несравнимо по-висока, отколкото когато са били на диета с ниско съдържание на цинк. [21]

Установено е също, че кайзинът е важен не само за правилното функциониране на щитовидната жлеза, но и за поддържане на нормалното ниво на хормон, наречен лептин. Лептинът е много важен за поддържане на висока скорост на метаболизма, но и за контролиране на апетита.Недостигът на цинк показва значително намаляване на нивото на лептин в организма. [22]

ZMA - има и странични ефекти?

По отношение на ZMA не са установени значителни неблагоприятни ефекти. Прекомерна консумация на магнезий и цинк може да причини диария, гадене и спазми. Ако цинкът се консумира в големи количества и за дълго време, това може да доведе до намаляване на резистентността на имунната система, но това може да се случи. само при прекомерно висока консумация и за много дълго време. [2. 3]

ZMAи взаимодействия с други лекарства

ZMA можевзаимодействат с различни видове лекарства,именно поради съдържанието на цинк, магнезий и витамин В6.

цинк,може да взаимодейства с мед и желязо в тялото. Той също имавлияние върху тези лекарства:

• антибиотици- хинолоновите или тетрацикличните антибиотици реагират с цинк в стомаха и червата, предотвратяване на усвояването от организма както на цинк, така и на антибиотици.
• пенициламин- Цинкът реагира с пенициламин и не позволява на тялото да го усвои.
• диуретици- причинява тиазидни диуретици елиминиране на цинк от тялото чрез урина. [24]

магнезийвзаимодейства с тези видове лекарства:

• Бисфосфонати, използвани за лечение на остеопороза- магнезийпредотвратяваусвояване на тези лекарства.
• антибиотици- Хинолонът или тетрацикличните антибиотици заедно с магнезия могат да образуват комплексно лечение.
• диуретици- определят тиазидните диуретици и етирациловата киселинатялото да отделя магнезий с урината. Вместо това диуретиците, съдържащи калий, го поддържат в тялото.
• Инхибитори на протонната помпа, използвани за намаляване на производството на стомашна киселина- ако тези инхибитори се използват повече от година, те могат да причинят дефицит на магнезий. Точният механизъм на този процес обаче не е известен. [25]

Витамин В6взаимодейства с:

• циклосерин- този антибиотик кара организма да елиминира витамин В6 с урината.
• Лекарства за лечение на припадъци- валпроева киселина, карбамапезин и фенитоин причинява разграждането на витамин В6, което води до неговия дефицит. [26]

Източници на ZMA

Най-добрият начин да си набавите тези минерали и витамин В6 е да ядете храни, които съдържат тези вещества. цинксе намира в стриди, червено месо и птици. Спанак, бадеми, кашу или боб са богат източник на магнезий. Витамин В6се намира в риба, плодове, картофи и други нишестени зеленчуци. Недостатъкът на приема на цинк, магнезий и витамин В6 от диетата обаче е в това не знаете колко ядете или не можете да изядете цялата си храна за един ден. [27]

Точно това се оказва a огромно предимство, което ZMA има под формата на добавки, където е възможно следете препоръчителната дневна доза магнезий, витамин В6 или цинк.

Метод на администриране

В случай на добавки ZMA, това трябва да се спазва препоръчителната доза, посочена на етикета на продукта. Обикновено ZMA добавки съдържат необходимата дневна доза от всеки минерал които трябва да получите. Препоръчителната дневна доза за магнезий варира между 400 и 420 mg на ден. [28] В случай на цинк, препоръчителната дневна доза варира между 11 и 20 mg. [29] За витамин В6 препоръчителната дневна доза варира между 2,5 mg и 100 mg в зависимост с цел използване. [30]

Какъв опит имате със ZMA и ZMB6. Използвайте тези добавки? Споделете своя опит в коментарите и ако нашата статия ви е харесала, не забравяйте да го споделите.

---