Зли двадесетте

Има моменти, в които не се чувствате или имате време за обичайната си малка тренировъчна рутина. Пълни сте с живот, сила, но искате нещо различно ... с малкия тренировъчен план по-долу можете да ударите повече птици с един камък! Можете да се откъснете от обичайната си рутина и фантастично да помогнете за подобряване на състоянието си ... и да извършите повече от 200 разтягания, легнали ... или няколко метра спринт незабелязано! Не на последно място, като го правите редовно - и поддържате правилно хранене - той също така ефективно ще премахне мазнините от вас! Е, не е страхотно?

Мръсните двадесет години всъщност са кардио тренировка за издръжливост, „затворена“ между две силови упражнения.

Тъй като не всички ходим в напълно оборудвана стая, пиша няколко версии - от една страна можете да промените упражненията, от друга всеки ще намери това, за което разполага с необходимите инструменти.

Концепцията е следната:

20 лицеви опори
Спринт на 50 м
20 места

19 лицеви опори
Спринт на 50 м
19 места

18 лицеви опори
Спринт на 50 м
18 места

---