Упражнения за отслабване в тазобедрената става
Настройте бедрата си с рутинна тренировка, която да ви помогне , Намалете мазнините и постигнете по-тънък силует. Много хора са склонни да имат натрупани мазнини в тази част на тялото, особено в случая на жени, така че има редица упражнения, които са показани, за да заобиколят тази област, изгаряйки натрупването, което е там и много по-видимо Получете резултат и естетически красив. Тогава ще ви дадем малко Упражнения за отслабване кажете как получавате тялото, с което толкова силно искате. Участвайте в предизвикателството?
Започваме с един от най-основните Упражнения за отслабване там отвън. Трябва да застанете на постелка, да напрегнете тялото си и краката ви да се срещнат в идеално права линия. В това положение трябва да изправите крака, на който сте се опирали, и да се опитате да достигнете най-високата точка, която можете да достигнете. след това спуснете крака, без да докосвате земята, тоест без да почивате, и след това го повдигнете отново.
За да направите това упражнение правилно, трябва да повторите това движение 15 пъти и след това да смените краката. Направете 3 комплекта от 15 за 4 или 5 пъти седмично и ще видите резултати след кратко време.
Друго от най-добрите упражнения е следното. Става въпрос за закрепване на цялото тяло към пода чрез сгъване на коленете в 90-градусова дъга; след това изпънете ръцете си, така че да са отпуснати до торса ви.
Упражнението се състои в това , бедрата до тавана да се вдигне и се опитва да не огъва гърба си, за да не го повреди. Трябва да движите бедрата си нагоре и надолу, без да докосвате пода, никога. По този начин изгаряте много повече и мускулите работят. Направете 3 серии от 15 повторения всеки път, когато тренирате и ще видите как са контурирани бедрата ви.
Преминаваме към друг много ефективен начин за придвижване Хълбоците ви чрез обучение също намаляване . Това е вариация на първото упражнение, за което загатнахме, но малко от трудността при него. Трябва да застанем странично на пода, да съединим краката си и да сложим лактите на пода.
Упражнението се състои в това , повдигнете едновременно двата крака и се уверете, че никога не докосва земята; Трябва да направите 15 повторения, почивка и повторение, докато завършите 3-те серии. Ще го намерите малко е по-сложно от предишните упражнения, затова препоръчваме да го правите, когато отнемате няколко седмици тренировка.
Друг Упражнявайте за намаляване на бедрата, включва използването на гири, за да получите повече мускулен тонус. Трябва да застанете на постелката и да държите гира или да я претегляте с всяка ръка (трябва да определите теглото на същата и да я увеличите, ако я забележите по-лесно); Дръжте краката леко раздалечени и леко свити, така че коленете ви да не се стягат.
Упражнението се състои в това , направи крачка от едната страна, сгънете коляното възможно най-много и го спуснете до пода, доколкото е възможно; след това се връщаме в първоначалната позиция и повтаряме 15 пъти. Сменяме краката и правим същото упражнение, което трябва да повторим в 3 сета с всеки крак.
И накрая, друго е най-доброто Упражнения за отслабване на тазобедрената става дръжте успоредно на пода, ръцете са напълно изпънати и на пръсти. Трябва да сте сигурни, че гърбът ви е напълно изправен, за да избегнете нараняване или заболяване, което може да е резултат от неправомерни действия.
Упражнението е много лесно, защото вие само го правите повдигнете единия крак и трябва да го спусне, без да докосва земята; Повторете 15 повторения, след това сменете краката. Въпреки че изглежда просто, това е скъпо упражнение и ще усетите как всички мускули в тази област работят. С 3 комплекта от 15 ще видите резултати за кратко време.
Но в допълнение към тези упражнения за тазобедрена става, които работят по локализирани начини за намаляване на тази област, важно е да добавите и друг вид упражнения към вашата тренировъчна програма, което е изгаря натрупаните мазнини и така кара мускулната ви работа да изглежда много по-бързо .
За да можете да стегнете дадена област, е важно да се отървете и от мазнините, така че трябва да отидете до вашата обучение някои Сърдечно-съдови упражнения като мотора, бягащата пътека или елипсовидния тренажор, които добавят към вашия Цикъл активиран, така че тялото ви да се насочи към запасите от мазнини, за да може да ги използва и преобразува в енергия.
Поне 20 минути Тренировките ви трябва да бъдат посветени на този спорт, тъй като това ще ви помогне да поддържате тялото си в оптимално здраве, а също така ще намали резервите от наситени мазнини.
За да имате видим ефект върху тялото си, е важно да придружавате упражненията си, за да имате бедро Здравословна диета което осигурява на тялото ви необходимите хранителни вещества, но без да увеличавате запасите от мазнини, трябва да изберете лека диета, която контролира зеленчуците, протеините и плодовете и че въглехидратите и рафинираните продукти се контролират.
Също така е важно да проследите потреблението на вода 2 литра на ден за насърчаване на елиминирането на токсините, намаляване на задържането на течности и гарантиране, че тялото ви е адекватно хидратирано.
Ако искате да прочетете още статии, които Упражнения са подобни, за отслабване, препоръчваме ви да влезете в нашата фитнес категория.