Златните правила за добро бягане и отслабване - бегач; s Свят
Убедени сме, че отслабването и напредването в бягането не са цели, към които можем да подходим по същия начин.
Всеки се сблъсква със своя уникален набор от предизвикателства и ние съставихме това ръководство, за да ви помогнем да научите как да намерите правилния баланс между целите си за отслабване и целите си за обучение и да разработите стратегиите, които най-добре отговарят на вашите нужди, начина ви на живот, темперамент и вашите сладки грехове.
Въпреки това, има някои универсални златни правила, които ще ви помогнат да постигнете целите си, независимо от вашата диета или тайната криптонова храна. Защо ? Тъй като това поведение биологично насърчава и подхранва навиците, които допринасят за отслабване и по-добро бягане. Мислете за тях като за „здравословна“ версия на лекарствата.
Тези правила се основават на трайните уроци, които сме научили от експертите, които посвещават живота си на изследванията в тази област, и на стратегиите, които се оказаха най-ефективни в нашата работа с хиляди бегачи и диетолози през годините. Пригответе се да бягате и да ядете ... по-добре !
1 . ти си уникален
Това, което работи за другите, може да не работи за вас. Никой друг освен вас не живее живота ви, с вашите проблеми, физиология, анатомия, наранявания, шеф, пътувания до работното място, график и семейни задължения. Така че да, прочетете съветите на експертите (включително и нашия), но първият принцип, който управлява всяка диета, трябва да се свежда до един въпрос: отговаря ли на вашия живот? То също трябва да съответства на определението ви за удоволствие. Както пише американската писателка и журналистка Анна Куиндлен: „Ако успехът ви не е сам по себе си, ако изглежда красив в очите на света, но не и в дълбините на сърцето ви, това не е успех. "
2 . Водя записки
Когато текущата сесия върви добре, запишете я. Когато излетът не върви добре, запишете го също. Направете същото с вашата диета. Днес ядохте ли страхотно? Да го напишеш. Ядохте ли нещо? Да го напишеш. Ще разберете: воденето на бележки може да отнеме много време и да унизите, ако се срамувате от себе си, но този процес ще ви помогне много. Защо ? Виждайки колко много сте постигнали, ще придобиете увереност в себе си и когато се овладеете, това ще ви помогне да повярвате в себе си и ще ви напомни, че не всичко се случва за един ден. Тези „добри“ и „лоши“ оценки също ще ви помогнат да идентифицирате виновника, ако се нараните, напълнеете или се чувствате депресирани. Освен това „добрите оценки“ са свързани със загуба на тегло. В проучване, публикувано през 2008 г. в списанието Американски вестник за превантивна медицина и проведени сред 1700 бегачи с наднормено тегло, изследователите установиха, че бегачите, които са списали повече от 5 дни в седмицата, са загубили два пъти повече килограми от тези, които не са списали и не са взети обратно !
3 . Когато нещо работи, направете го основна рутина
Бягането и отслабването са две достатъчно трудни усилия; следователно новите ви навици трябва да бъдат възможно най-лесни и практични. Всяка стратегия, която изисква да обърнете хода на семейния и професионалния си живот, няма да бъде устойчива или ефективна. Не купувайте изкусителни храни, не ги гледайте, когато минавате, и дори не мислете за тях. Ако обичате да тичате в ранните часове на сутринта, но се страхувате да събудите децата, докато се подготвят, оставете бягащите си дрехи преди ден на входната врата или в колата си. Имате нужда от кафе, преди да тръгнете? Инвестирайте в автоматична кафе машина. Купете техническо облекло, за да можете да бягате под дъжда или снега през зимата. Доверете ни се, ще ви хареса да бягате във време, когато другите няма да излязат навън, ендорфини в подкрепа !
4 . Когато нещо не работи, спрете да го правите
Дайте си една седмица, за да изпробвате нова стратегия и да я спрете, ако не ви устройва. Както каза Алберт Айнщайн (изглежда), лудостта винаги прави едно и също нещо и очаква различен резултат. Сблъскването с непознатото може да бъде страшно, особено ако познатото е работило преди. Но ако мисълта да пробягате същата 5-километрова бримка ви сваля и не ви кара да обличате маратонките си, променете курса. Ако не получавате резултати от вашата рутина за изграждане на мускули, с която сте се занимавали от 2 месеца, опитайте нещо друго. По същия начин, ако храната, която ви е помогнала да загубите първите си 2 килограма, вече не ви кара да не желаете, да ви разочарова или да ви запек - или вече не е толкова вкусна - пригответе нова рецепта, която ще ви даде всички нужни хранителни вещества. Погледнете в раздела „храна“ на www.runnersworld.fr, най-вероятно ще намерите това, което търсите!).