Зимни подготовки - тренировка в зимен състезателен мотор Хамбург
Пътно колоездене през зимата
Сезонът е към своя край и бих искал да ви дам няколко предложения за дизайна на преходния период и зимата. Как си? Колко време все още карате навън с любимите си благородни състезателни мотори?
Лично за мен последното събитие е винаги в края на септември: Велосипедната надпревара на Schweriner-Seen Jedermann през предпоследния уикенд през септември. Разбира се, че ще продължа да карам и след това, но редовните пътувания ще намалят. Това разбира се е напълно естествен процес. Дните стават по-кратки, а времето много по-променливо, така че вече не можете да планирате толкова добре. В Хамбург имаме толкова меки зими, че мога да се отпусна на състезателния си мотор до Коледа, но само когато времето в Хамбург го позволява.
Как се справяте с това и каква е вашата алтернатива?
Въпреки че винаги съм бил във фитнеса от октомври нататък и през последните години прекарвах времето си на уредите, тази есен, зима и пролет ще правя нещата по различен начин. Всеки сух ден - в който имам време - трябва да се използва и ако се намокри, дъждобранът и калъфките за обувки трябва да се извадят.
Моят опит от последната зимна тренировка
През зимата на 2015/16 г. основната ми цел беше да отслабна. Както някои от вас знаят, имах в рамките на една година Загубени 25 кг и това наистина беше необходимо. Въпреки това, когато отслабнете, винаги губите малко мускулна маса. Знам, че има различни програми за упражнения и хранителни планове, които твърдят обратното. Но добре четените сред вас знаят: калориен дефицит = загуба на тегло = загуба на мускулна маса. Разбира се, можете да сведете до минимум загубата на мускулна маса, но не можете да я избегнете напълно и повишаването на производителността всъщност не е възможно при калориен дефицит. Само издръжливост и метаболизъм на мазнините могат да бъдат тренирани без допълнителен прием на калории.
През следващата зима - 2016/17, целта ми беше да натрупам мускули и сила. Взех решение за 5 пъти 5 тренировъчна техника и създадох план за обучение. 5 пъти по 5 означава 5 повторения за пет сета и на мускулна група правих по две упражнения на тренировка. Разбира се, с достатъчно тегло, че едва можете да се справите с последното повторение на петото повторение в петия сет.
Всеки човек разбира се е различен от другия, но аз натрупах мускули много добре с тази форма на тренировка. За съжаление, поради фокуса ми върху изграждането на мускули, бях пренебрегнал малко кардио тренировките. Трябва да призная, че бях малко заслепен от успехите си.
Започнах да се подготвям за първото си състезание през 2017 г. в началото на годината, защото Tour d'Energie беше в календара ми в края на април. Винаги се опитвам да започна да планирам годината възможно най-рано, за да имам график, който да ме поставя малко под натиск. Както казах, бях пренебрегнал зимната си тренировка за издръжливост и се върнах към нея за първи път през март Въртящ се мотор - Почти не бягах. Докато се въртях, забелязах, че краката ми станаха наистина тежки и че бях напълно плоска след 30 минути въртене. Следващият път, когато се опитах да джогирам, се почувствах своя Мускули Махайте се напред-назад по задната част на бедрата.
Не ме разбирайте погрешно, не приличах на Арнолд Шварценегер, но имаше огромна разлика. Не бях достатъчно годен за откриването ми в Tour d'Energie!
Тази година всичко ще бъде различно
Програмата ми за тренировки тази зима ще бъде много по-сложна. Направих следното:
- 2-3 пъти седмично ins фитнес за силова тренировка и последващо въртене от поне 30 минути, по-вероятно 60 минути. Моята програма за силова тренировка ще тренира цялото тяло всеки ден, което разбира се означава, че ще прекарвам повече време във фитнеса, но от друга страна, че мога да варирам повече. С всяко упражнение ще натрупвам тежестта на всеки набор. Така че започвам с първия сет, в който се стремя към 15 до 12 повторения и завършвам с 5 повторения, отново с пет сета на машина.
- Работи два пъти седмично. Вече имам нови Маратонки купи и е просто страхотно какво прави това. Опитах осем различни обувки в магазина за бягане и бягах на бягащата пътека. Реших за тях Брукс левитира, Преди дори не го знаех. Отнема малко да свикнат, но както казах: наистина удобно при бягане.
Разбира се, предполагам, че ще вкарам този план за обучение в ежедневието си. Поне докато няма сняг, всичко трябва да е наред. За да имам достатъчно време за бягане, имам навика да се прибирам вкъщи от работа. За мен това е - в зависимост от това как искам - поне 6 км и разбира се може да удължи разстоянието по желание. Но първо започвам с 6 км, за да не губя интерес от изтощение.
Пътно колоездене през зимата
От опита от последните няколко години знам, че в Хамбург можете да се качвате на състезателни велосипеди от време на време до Коледа. Ще се възползвам от това възможно най-често и ще заменя бягането с колоездене. За щастие през последните няколко години купих достатъчно зимно облекло. Якета за дъжд, нагревателите за ръце, дебелите и тънки основни слоеве са точно толкова част от стандартното оборудване на състезателния колоездач, колкото шапките и калъфите за обувки. Винаги предпочитам да използвам неопренови калъфи за обувки, по-скоро малко прекалено топли, отколкото твърде студени.
[eapi keyword = "Shimano Breath Hyper Arm Warmer" type = small] [eapi keyword = "Giro Proof Winter Neoprene Bicycle Overshoes Black" type = small] [eapi keyword = "GORE BIKE Wear Men's Road Bike Gloves" type = small]
Заключение
Сега просто трябва да премина през моя тренировъчен план, малко забавно отстрани, разбира се ще мина през моя тренировъчен план и той ще започне силно мотивиран през следващата седмица. Днес се прибирам от работа. Започва в центъра на Хамбург, покрай Външния Алстер и след това към Eimsbüttel във ваната. Очаквам го с нетърпение и съм любопитен дали новият ми Brooks Levitate ще ме носи по-бързо от износените ми обувки Nike миналия път.
Зимните ми тренировки също ме правят годни за предстоящата ми сноуборд ваканция, така че наистина го очаквам с нетърпение.
Може да се интересувате и от това!
Сега за съжаление приключи първият ми сезон на състезателни велосипеди. Ние използваме велосипеда само през деня ...
Както миналата година, и тази зима отново отивам на фитнес. Не ми трябва ...
Не знам как е при теб, но бавно го разбирам ...
Вчера започнах много лесен кръг с моя партньор за обучение през четирите и ...